高抬腿练翘臀
高抬腿练翘臀
上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。
大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。
在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。
持续高速高抬腿15-20秒。
高抬腿时不要憋气，抬腿每次应尽量超过水平面。
Q：高抬腿练翘臀时上体应该保持什么姿势？
A：上体正直或稍前倾。
Q：高抬腿练翘臀时两臂如何摆动？
A：两臂前后摆动。
Q：高抬腿时大腿要摆到什么程度？
A：大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。
Q：抬腿时另一腿有什么动作要求？
A：另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地。
Q：高抬腿练翘臀时重心有什么要求？
A：重心要提起，用踝关节缓冲。
Q：高抬腿的持续时间是多久？
A：持续高速高抬腿15 - 20秒。
Q：高抬腿时需要注意什么呼吸问题？
A：高抬腿时不要憋气。
Q：高抬腿每次抬腿应达到什么标准？
A：抬腿每次应尽量超过水平面。
Q：高抬腿练翘臀时身体整体的动作节奏是怎样的？
A：上体正直或稍前倾，两臂前后摆动，大腿向前上摆，另一腿大腿下压，持续高速高抬腿。
Q：高抬腿练翘臀时大小腿的折叠程度有要求吗？
A：大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。
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