我22周岁，174cm,70kg,河南濮阳人 ，日常作组的（非极限）三大项：卧推90kg 深蹲100kg 硬拉110kg！

    我是外坯形身材手和腿修长，从小到大都是非常瘦没有一点肉的皮包骨 ，吃什么也不会胖 ，偶然的一次机会我去健身房看到了教练魁梧的身材的时候，我心里就动了健身的这个想法，到现在一发不可收拾！

    背部训练计划.1引体做热身拉到拉不动为止，2高位下拉，3杠铃划船10kg递增至30kg各做2组，4坐姿划船拉到底做组,5宅距高位！

    对于饮食我一天保证4～6顿来维持自身的代谢与消耗卡路里平时碳水以米饭和面条为主，蛋白质以各种肉类，每次吃到肚子刚饱，饿了再吃让身体达到一个良好的吸收！训练上我用的悍金斯增肌粉，在练后半小时使用，最大化增肌效果。

    刚开始健身的时候对腿部的练习偏少，因为练腿的感觉确实很难受，每次一练腿我都会各种理由拒绝，后来发现腿部力量特别差 ，身材比例也不好看 从那以后我基本一周两次腿！

Q：分享者目前的年龄、身高、体重和籍贯分别是什么？
A：分享者今年22周岁，身高174cm，体重70kg，籍贯是河南濮阳。
Q：分享者目前非极限状态下三大项的训练成绩是多少？
A：卧推90kg，深蹲100kg，硬拉110kg。
Q：分享者是什么身材类型，健身之前的身材状态是怎样的？
A：分享者是外坯形身材，手和腿修长，从小到大都是非常瘦没有一点肉的皮包骨状态，吃什么也不会胖。
Q：分享者是怎么产生健身想法的？
A：偶然去健身房的时候，看到了教练魁梧的身材，心里就动了健身的想法，之后就一发不可收拾坚持了下来。
Q：分享者的背部训练计划具体是什么安排？
A：1.引体向上做热身，拉到拉不动为止；2.高位下拉；3.杠铃划船从10kg递增至30kg，各做2组；4.坐姿划船拉到底做组；5.窄距高位下拉。
Q：分享者日常增肌饮食是怎么安排的？
A：一天保证吃4～6顿来维持代谢与消耗，碳水以米饭和面条为主，蛋白质以各种肉类为主，每次吃到肚子刚饱，饿了再吃，让身体达到良好的吸收状态。
Q：分享者训练后使用什么补剂，使用时间是怎么安排的？
A：使用悍金斯增肌粉，在练后半小时使用，来最大化增肌效果。
Q：分享者刚开始健身时对练腿是什么态度？
A：刚开始健身的时候对腿部的练习偏少，因为练腿的感受确实很难受，每次一练腿都会找各种理由拒绝。
Q：分享者后来为什么改变了对练腿的安排，现在多久练一次腿？
A：后来发现腿部力量特别差，身材比例也不好看，所以改变了安排，现在基本一周练两次腿。
Q：这篇文档是什么类型的内容？
A：这是一篇健身爱好者的个人增肌经历、训练与饮食经验分享类内容。