不知道你有没有刷到过，网上最近挺火的「腿靠墙90度倒立」？说只要每天花个十几分钟，靠在墙上就能瘦腿，还能调理身体。很多姐妹久站久坐一天下来，腿胀得像灌了铅，试过之后都说是解压放松神器。

其实这个动作不算什么新鲜玩意，很多瑜伽里都会有类似的体式，只是现在被大家挖出来，当成了懒人养生瘦腿的小动作。不用跑不用跳，甚至不用动，往墙上一躺就能做，对没时间运动的上班族来说，吸引力真的挺大。那它到底有没有网传的那些功效？是不是真的能瘦腿还养生？今天就跟大家好好聊聊这个动作。

先说说大家最关心的瘦腿效果。很多人说自己做完这个动作，起来量腿围确实细了一两厘米，这是怎么回事？其实大部分时候，这是消水肿的效果。

咱们平时上班要么坐八九个小时，要么一直站着，重力会让下肢的血液回流变慢，多余的水分就会积在小腿和脚踝那里，腿看起来就肿肿的，摸起来硬邦邦，穿裤子都觉得紧绷。把腿抬起来90度靠在墙上，这个姿势让腿的位置比心脏高，血液回流的阻力变小了，能帮着把积在下肢的水送回循环系统，水肿消了，腿自然就看起来细了。

但这里要跟大家说清楚，这个消水肿的效果是暂时的。如果你本身就是肌肉腿或者脂肪腿，靠这个动作没办法消掉肌肉或者燃烧脂肪，不可能说靠它让腿永久性变细。不过就算只是消水肿，对很多早上出门腿细细，晚上下班肿一圈的人来说，已经足够实用了，每天睡前做一做，第二天起来腿不会沉沉的。

除了消水肿瘦腿，这个动作对循环的改善效果才是真的惊喜。很多人不知道，长期久坐久站，不仅会水肿，还容易让下肢血管压力变大，时间久了容易出现静脉曲张的问题，哪怕还没到生病的程度，也会经常觉得腿酸、腿沉，晚上睡觉都不知道往哪放。

做这个动作的时候，下肢不用承受身体的重量，整个腿部的肌肉都能放松下来，血液回到心脏的速度变快，整个身体的循环都会跟着变好。我身边很多做导购或者老师的朋友，一天站下来，回家就做十分钟这个动作，说做完之后腿酸的感觉能消一大半，比揉半天还管用。

还有不少人反映，这个动作对改善失眠也有点用。现在很多人躺到床上，脑子里全是白天没做完的工作，兴奋得睡不着，交感神经一直处于紧张状态。做这个动作的时候，你整个人是躺着不动的，只能慢慢深呼吸，注意力会放到呼吸和腿部的放松感上，紧张的交感神经慢慢平静下来，副交感神经开始工作，身体自然就会产生困意。

而且因为下半身的血液回流变好了，脑部的供血也会跟着稳定，不会出现因为血液都堵在下半身，脑袋有点供血不足昏沉，但又没办法放松入睡的矛盾状态。很多坚持做的人说，躺个十几分钟下来，整个人都软乎乎的，回头沾床就能睡着。

对女生来说，还有个额外的好处，就是能改善久坐带来的臀部下垂问题？倒也不是说能提臀翘臀，但是长期久坐的人，臀部一直被压着，血液循环差，肌肉也僵得很。做这个动作的时候，臀部一般是贴紧地面或者靠近墙面，整个臀部的压力被释放开，僵紧的肌肉能慢慢放松，长期坚持下来，至少不会因为整天坐着，让臀部变得越来越扁平僵硬。

还有人说这个动作能改善腰酸，很多人久坐之后腰部一直处于紧绷状态，躺着的时候如果腰也放不轻松，就会一直酸。做腿靠墙的时候，你会自然把腰放平贴在地面，整个腰椎的压力都能减轻，原本紧张的腰肌也能松开，很多轻微的腰酸，做完就能舒服很多。

不过话说回来，这个动作虽好，也不是所有人都适合做，也不是做越久越好。首先，如果你有严重的腰椎问题，比如腰椎间盘突出急性期，或者膝盖有损伤，最好先问问医生能不能做。还有怀孕后期的孕妇，或者有严重高血压、心脏病的人，也不建议尝试，避免身体不适。

做的时候也不要一下子躺半小时，新手从5分钟开始，慢慢加到15-20分钟就够了。做的时间太长，反而会让血液回流太多，有点头晕心慌，反而不舒服。还有，做的时候最好垫个薄瑜伽垫，不要直接躺在硬地板上，不然背会硌得疼，腰也容易受凉。

很多人做错的一点，就是把整个背都贴到墙上，其实不对。正确的做法是，臀部尽量靠近墙面，腿伸直靠在墙上，身体平躺在地面，腰自然贴住地面，如果觉得腰空，可以在腰下面垫个很薄的小毛巾，不要拱着腰，也不要强行把屁股挤到墙面上，怎么舒服怎么来。如果腿伸直觉得筋拉得疼，也可以稍微弯一点膝盖，不用硬绷着，毕竟我们是放松不是拉筋劈叉。

总的来说，这个动作算不上什么神奇的减肥瘦腿神技，也没办法替代正常运动和药物治疗，但它作为一个零成本的日常放松动作，确实值得我们每天抽十几分钟做一做。

对我们这种每天对着电脑坐一天，下班又懒得动的人来说，不用花钱不用出门，往床上一靠就能做，能消水肿放松腿，还能帮着养养身体促进循环，已经是非常棒的懒人养生小动作了。如果你今天也站了坐了一整天，不如现在就靠在墙上，躺个十分钟感受一下，相信你会回来点赞的。

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[Q]：腿靠墙90度倒立能永久瘦腿吗？
[A]：它主要是消除下肢水肿，让腿暂时看起来变细，无法减掉肌肉或脂肪，不能实现永久瘦腿。
[Q]：腿靠墙90度倒立为什么能让腿变细？
[A]：久站久坐会让水分堆积在下肢形成水肿，这个动作能促进血液回流，消除水肿，所以腿会看起来更细。
[Q]：腿靠墙90度倒立对循环有什么好处？
[A]：它能降低下肢血管压力，加快血液回流，改善下肢循环，缓解久站久坐带来的腿酸腿沉问题，还能降低静脉曲张的发生风险。
[Q]：腿靠墙90度倒立能改善失眠吗？
[A]：这个动作能帮身体放松，让紧张的交感神经平静下来，稳定脑部供血，能帮助更快进入睡眠状态，对轻度失眠有一定改善作用。
[Q]：腿靠墙90度倒立适合所有人做吗？
[A]：不对，严重腰椎疾病、膝盖损伤、严重高血压心脏病患者以及孕晚期孕妇，不建议做这个动作，最好先咨询医生意见。
[Q]：腿靠墙90度倒立一次做多久合适？
[A]：新手建议从5分钟开始，慢慢增加到15-20分钟就足够了，不要做太长时间，否则容易引发头晕心慌的不适症状。
[Q]：腿靠墙90度倒立的正确做法是什么？
[A]：臀部尽量靠近墙面，腿部伸直靠在墙上，身体平躺在地面，腰部自然贴地，觉得腰空可以垫薄毛巾，腿部拉伸感太强可以适当弯曲膝盖，以舒适为主。
[Q]：腿靠墙90度倒立对腰酸有改善效果吗？
[A]：久坐带来的轻度腰酸，做这个动作可以放平腰椎，减轻腰椎压力，放松僵紧的腰肌，做完之后腰酸会得到明显缓解。