这种缺德的视频大家千万不要去看，也千万不要再这样甩胡灵啊。

胡灵呢本来是一个很好的有氧和力量的相结合的动作，但是有很多博主他只管卖，不管叫。正确的甩胡灵可以帮你甩掉大肚子、大象腿、粗胳膊，还可以帮你甩掉你的臀部扁平的下垂，但是动作作对很重要啊。

下面的话是有两个学员跟着我打卡，一个月的变化，整个人呀明显小了一大圈。新手在家减肥啊，你就相信我啊，这种软体的护理，因为软件的啊，你可以添加的是钢砂。在练的时候啊，你没有用的，不会变的，非常适合居家练腿。而且腿的你你练练的时候没到身上，碰到腿上啊都不会疼。练累了你可以直接丢在地上，也不会把地板弄坏，更安全。

而且这个远壶铃今天的话做大活动没有以前那么贵了，这么一个六公斤的才小几十。还送你一副手套。

矮胡灵你就记住了，双脚先打开，比肩宽一点，脚尖呢微微外8，肚子收紧，后背挺直。接着呀我们拿好壶铃之后，臀部向后折叠。这个时候你吐气发力，臀部往前推，慢慢靠着这个惯性啊，胡灵就甩起来了。它不是用手臂这样子去甩的啊，我们在甩的过程中呢，可以看到小腿始终垂直地面，臀部是向后向上提。这样子啊你就感觉到大腿后侧、臀部还有腹部的发力感就对了啊。甩的过程中起来吐气，下落吸气。

新手可以按照这个30天的训练计划坚持下去，循序渐进，你就能发现自己身体上的变化了。胡灵它真的是一个非常好的有氧和力量相结合的训练啊，可以让你减下来，同时不至于松松垮垮放在家里，男生女生都可以练这些啊，都是跟着我坚持训练的。宝子们一个月的变化，我用的这个是6000克的。女生新手我建议你选6公斤，男生8到10公斤。如果你还不知道怎么选重量，你可以在评论区打出你的身高体重，我可以帮你选抖音。
《甩胡灵减肥攻略：新手必知的有氧与力量训练秘籍》

在减肥的道路上，很多人都在寻找适合自己的方法。今天就给大家分享一种高效的减肥训练动作——甩胡灵。

甩胡灵是一种将有氧和力量完美结合的训练动作。它不仅可以帮助你甩掉大肚子、大象腿、粗胳膊，还能改善臀部扁平下垂的问题。

对于新手来说，在家进行甩胡灵训练是个不错的选择。这种训练非常安全，不会对地板造成损坏，练累了直接丢在地上也无妨。

在进行甩胡灵训练时，要注意动作的正确性。双脚打开，比肩宽一点，脚尖微微外8，肚子收紧，后背挺直。拿好壶铃后，臀部向后折叠，吐气发力，臀部往前推，借助惯性让壶铃甩起来。注意不是用手臂甩，而是让小腿始终垂直地面，臀部向后向上提，感受大腿后侧、臀部和腹部的发力感。甩的过程中，起来吐气，下落吸气。

新手可以按照30天的训练计划循序渐进地进行训练，就能看到身体的明显变化。

关于重量选择，女生新手建议选6公斤，男生8到10公斤。如果不知道怎么选，可在评论区打出身高体重，会有专业建议。

总之，甩胡灵是一种简单又有效的减肥训练动作，只要坚持下去，你一定能看到自己的改变，拥有更健康、更美好的身材。
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