到底先减脂还是先增肌，我是同时进行的，谈谈我的175到160的减脂增肌之路。

健身3个月了，都说刚开始3个月是效果最明显的，经过自己的这个3个月的刻苦训练，终于得到了回报，身高165cm体重从175斤降到155斤再到160斤，现在身上浮肉明显少了很多，也变得有力量了。

下决心减脂增肌是不容易的，坚持3个月更是不容易，那么坚持3年呢，5年呢，以后都不敢想，但我要坚持下去，为了减掉肥肉练成标准的身材。初中的时候就不爱上体育课，别人打篮球、踢足球的时候，我在看小说，家里买了电脑后我就变成了名副其实的宅男。在单位换一桶矿泉水都摇摇晃晃的，还被女同事取笑，洗澡的时候不愿意照镜子，因为不想看到全身的脂肪。没想到这样的我竟然坚持了3个月，而且是非常的刻苦。每天早上5点起床跑步半个小时，晚饭2个小时后在练哑铃做力量训练，每周练6天休息一天。

周一胸部、哑铃卧推和哑铃飞鸟各10组；周二腿部、哑铃深蹲和弓步蹲各10组；周三背部、哑铃划船和引体向上各10组；周四肩部、哑铃推举和前平举各10组；周五二头和三头、哑铃弯举和俯立臂屈伸各10组；周六腹部、8分钟腹肌训练5套；做的是12 - 15RM的强度，周日休息；

饮食方面主要还是以家庭饮食为主少吃多餐，因为此阶段主要以减脂为主，所以控制了碳水化合物的量，以蛋白质为主，当体重到140的时候会买些蛋白粉来吃，就开始增肌塑造线条了。

**标题**：减脂增肌全攻略：开启你的完美身材之旅

# 减脂增肌全攻略：开启你的完美身材之旅
在健身的道路上，很多人都纠结于到底先减脂还是先增肌。其实，两者是可以同时进行的哦！就像我，经过3个月的刻苦训练，收获满满。身高165cm，体重从175斤降到155斤再到160斤，身上浮肉明显减少，还变得更有力量啦。

健身训练计划很关键。一周七天，每天都有不同的训练重点。周一练胸部，哑铃卧推和哑铃飞鸟各10组；周二专注腿部，哑铃深蹲和弓步蹲各10组；周三锻炼背部哑铃划船和引体向上各10组；周四针对肩部，哑铃推举和前平举各10组；周五训练二头和三头，哑铃弯举和俯立臂屈伸各10组；周六着重腹部，8分钟腹肌训练5套。周日则用来好好休息，让身体恢复能量。训练强度保持在12 - 15RM，这样能有效刺激肌肉生长。

饮食方面也不容忽视。前期以家庭饮食为主，少吃多餐。因为减脂阶段，要控制碳水化合物的量，多摄入蛋白质。当体重到140斤左右，就可以适当补充蛋白粉，助力增肌塑造线条。

总之，只要你有决心，坚持下去，一定能看到自己的改变，拥有理想的身材！

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[Q]：减脂增肌可以同时进行吗？
[A]：可以，作者就是同时进行的。
[Q]：刚开始健身效果明显吗？
[A]：都说刚开始3个月效果最明显。
[Q]：怎样安排一周的健身训练计划？
[A]：周一胸部、周二腿部、周三背部、周四肩部、周五二头和三头、周六腹部，周日休息。
[Q]：健身饮食要注意什么？
[A]：以家庭饮食为主少吃多餐，减脂时控制碳水化合物量，以蛋白质为主，体重到140时可买蛋白粉增肌。
[Q]：健身训练强度是怎样的？
[A]：做的是12 - 15RM的强度。
[Q]：减脂增肌需要坚持多久？
[A]：作者坚持了3个月，决心坚持下去练成标准身材。
[Q]：以前不运动现在能开始健身吗？
[A]：可以，像作者以前不爱运动，现在也能坚持健身。
[Q]：健身期间体重有什么变化？
[A]：身高165cm，体重从175斤降到155斤再到160斤。