健身的朋友都知道一种训练进行到一定程度就会出现瓶颈，想要突破瓶颈就想改变训练方式。今天我们主要来说说硬拉和引体向上的突破，这两个动作有一个共同点，它们都属于拉的动作，有时候...

4届奥赛212磅级冠军弗莱克斯·刘易斯的20个手臂训练秘诀   几乎没有职业健美运动员从未尝过败绩，4届奥赛212磅级冠军弗莱克斯·刘易斯也不例外。在参加职业健美比赛的头3年里，刘易斯一直是胜少...

      胸肌练不大，在排除训练动作技巧、训练频率等的情况下，要想把胸肌练大，更多的应该还是要取决于负重重量。       这里举个例子，杠铃卧推的负重重量如果始终停留在20-30公斤的重量，胸...

      对于健体、健身模特来说，腹外斜肌十分重要，因为鲨鱼线一样的腹肌很帅！       对于格斗运动员腹外斜肌很重要，能不能成为“一拳超人”，这里的力量很关键！       对于羽毛球、铅球运动...

  第一张力原理         谈论到肱二头肌训练，想方设法提高它的力量时，往往就很难提高它的维度。           追求大重量将导致二头肌的实际紧张程度降低。大重量情况下去追求目标肌肉的强烈收...

marino infantry是一个来自美国的潮牌，虽然这个潮牌成立的时间并不算长，不过在时尚界已经有一定的地位了，由于marino infantry的创始人是玩说唱的，所以marino infantry的品牌风格还是很明显...

很多骨架偏大的女生在夏季都会感到很头疼，尤其是在穿裙子的时候，一不小心很容易显胖，所以在选择裙子的时候要花些小心思，让自己看起来更加苗条。 V领连衣裙 V领这个显瘦元素不管是用在上衣...

上班族的女生们除了在服装上面要精致一些之外，其实平时搭配的配饰也很关键，一款大方得体的包包可以让你在气质上面加分不少，一起来看看有哪些适合上班族女生背的包包吧。 端庄手提包 手提包...

omentar是一个很经典的意大利包包品牌，有着很多年的历史了，这几年在国内的知名度也越来越高，他家的包包几乎都是真皮制作，但是价格却并不算贵，性价比还不错。 omentar是什么牌子 OMENTAR是...

 　　我们在减肥的时候，不仅仅要保证训练动作的量，还要保证自己的饮食。高热量和高脂肪的食物尽量避免，多食用低脂食物来减少自己体内的热量的摄入。那么我们就介绍一个低脂食物一览表，大家...

 　　健身补剂是我们在健身的后期经常要补充的营养，尤其是一些知名的健美运动员，更是常年必备健身补剂。但是近些年来很多人都说健身补剂对身体有危害，让我们少吃或者不吃健身补剂。那么你知...

 　　睾酮是一种男性女性都有的激素，这种激素能够很好的初级肌肉的生长。男生的睾酮一般多于女性，这也是很多男生的肌肉对于女生的原因。市面上的健身补剂中有一种产品号称可以促睾，那么你觉...

 　　很多人都觉得我们现在吃的主食比如米饭和馒头之类的，是一个非常高的碳水来源和脂肪来源，这些主食就是造成我们肥胖的源头。好多的女生为了减肥都不吃主食了。其实这里还是有一些能够替代...

 　　我们在增肌或者日常的生活所需的时候都离不开蛋白质。蛋白质是人体日常所需的物质之一，我们即使是控制热量的摄入，也不能忘记蛋白的摄入。所以我们在减肥时候可以多吃一些高蛋白低脂的食...

 　　男士健身除了减肥之外，最想要的就是做一个型男，让自己的肌肉变得更加的有型。男士想要达到这个目的，第一就是进行肌肉的锻炼，第二就是注意自己的饮食。那么你知道男士健身塑形食谱要怎...

 　　辟谷减肥是现在比较流行的一种饮食减肥法，辟谷减肥也分为不同的程度，辟谷可以帮助我们有效的降低自己对于饮食的需求摄入。辟谷减肥的时间有长有短，有三天辟谷减肥法，那么你知道三天辟...

      身体薄弱肌肉如何提高，三角肌中束薄弱提高方法。三角肌是个比较耐劳的部位，所以特别适合高频率训练。像我一周我有三次三角肌的训练，其中两次是正式训练，比较高强度的，另外一次就是...

    今天带给大家我的腹肌训练计划，四个超级组打造高强度腹肌训练计划。今天的训练全部都是超级组，我们将通过不同的超级组全方位刺激核心肌群。我喜欢做负重的腹肌训练，因为负重重腹肌训练...

    有健身的朋友问到：硬拉应该放到练腿日还是练背日？       随后，各路健友，各抒己见，有讲理论的有说自己的体会的，这年头爱健身的人那么多，有点想法才是正常的，有想法拿出来晒一晒才更...

    今天给大家说一下小重量训练的重要性，和小重量训练对背部肌肉生长的重要作用。而其实这个原因也是使你们在进行背部训练时，从来没有体验过背肌完全收缩的发力的原因之一。      想一下你...

  杰西 你觉得第一件对你快速增加臂围有用的事是啥？       训练强度 总体上来来说我的训练强度大了不少，之前我力竭的时候就会说差不多了，现在用了递减组以及顶端停留法，强度大了不少。增肌...

      不可忘记脸拉，它可是矫正含胸、纠正圆肩的杀手锏动作。       大家要多做脸拉，这不只是为了肩膀的健康。我觉得当你练胸的动作做了3组，那你结束的时候就要做一组脸拉。       为什么呢...

1.不可让斜方肌参与     只要你想要在胸肌训练时看到最好的训练成果，我们不断的强调这点，当你要做卧推的时候，你要做的第一件事情，就是将肩膀往下压，要用你的下斜方肌，来避免上斜方肌主导...

更高级卧推10大形式，都有什么用处！ 地板卧推增加完成动作最后一段锁住的能力。  抬脚卧推增加起杠的爆发力，适合下背不好的朋友。  史波多卧推底部不接触胸部，停顿后推起增加底部起杠的爆发...

    对于“力竭”这个概念，相信大多的健身发烧友都很清楚，但真正的在哑铃健身中得到实施和运用的实在是太少了。经常遇到一些朋友抱怨健身效果不明显，从而怀疑自己的身体状况甚至锻炼的信心，岂...

    在日常生活中，握手是非常重要的礼节，坚实的臂部能给人自信、乐观、积极向上的感觉。    臂部肌肉的锻炼主要针对于肱二头肌和肱三头肌，很多人注重肱二头肌的锻炼，而放松肱三头肌的锻炼，...

第一招同时采用高次数和低次数训练     很多人习惯于每次训练采用相同的次数范围,即使既采用高次数又采用低次数训练,也通常分为轻重量训练日和大重量训练日,但是,为什么不把两者安排在同一天...

      拥有性感迷人的蜜桃翘臀，无疑是许多小姐姐都热衷、向往的。如此一来，训练中肯定少不了深蹲、臀推这2个金牌练臀动作；但它们中，究竟哪个对臀部肌肉刺激更强、翘臀效果更好呢？      ...

      虽然只要确保对肌肉施加相同水平的刺激，练到力竭状态，无论具体负重是大、还是小，都能帮助大家达成相似的肌肉强化、提升效果。       但另一方面，训练负重强度较大时，所需达到力竭状...

    是不是有许多小伙伴在健身中，常常有此类疑问——坚持练了一段时间，却不知道该如何判断自己练得有没有效果，训练计划是否合理恰当、或者需要改进。       实际上，如果想了解训练是否高效、...