单腿下犬式相关内容

不深蹲练翘臀！这6个瑜伽动作，如虎式单腿下犬式等一样有效

# 瑜伽动作解析## 战士一式变体起始姿势：双脚并拢站立，吸气时，双臂向上举过头顶，双手合十。呼气时，右脚向后迈一大步，呈弓步，右小腿与地面垂直，左膝弯曲至 90 度左右。具体步骤：保持脊柱伸展，骨盆中正。将... 详情 >

单腿硬拉GIF教学

　　单腿硬拉　　单腿硬拉是一个“髋主导”的动作或说是“下肢拉”的动作，强化身体的后侧的动力链。　　除了训练后侧链的肌群之外，也训练身体的“交叉线”、“X线”或称“对角线模式(Diagonal Pattern)”。交叉线的走向是由... 详情 >

坐姿单腿屈伸解析

 　　坐姿单腿屈伸前 后   　　动作说明　　肌肉↓　　锻炼部位：腿部后侧。　　主要锻炼：腿筋|腓肠肌。　　准备↓　　坐在腿屈伸训练器上，单脚放在杠杆上，双手扶好拉杆。　　过程↓　... 详情 >

单腿腿举：改善双腿肌力不平衡！

　　单边训练的好处和优点在之前的文章中已经详解介绍过了！　　单边训练可以帮助你发现并改善左右肌力不平衡，控制力不一样的缺点！　　同时单边训练会募集更多的运动单位，帮助你提升肌力！　　单边的训练需要花上... 详情 >

拉力器单腿屈伸解析

 拉力器单腿屈伸前 后   　　动作说明　　肌肉↓　　锻炼部位：大腿后侧。　　主要锻炼：腿筋|腓肠肌。　　准备↓　　一只脚踝绑定拉力器，平卧在长凳上，膝盖要放在平板上。用双手抓住... 详情 >

腿后侧训练：4个单腿动作推荐！

　　腿后侧训练：4个单腿动作推荐！　　腿后侧的肌群十分重要，他是我们人体重要的发动机之一，不管是任何我们跑，跳，蹲都需要它的强大贡献，只是大家往往往容易忽视它们　　长时间的腿部训练精力只关注大腿前侧的... 详情 >

腿部肌肉锻炼方法,单腿推举技术详解

腿部肌肉锻炼方法，单腿推举技术详解　  主要锻炼肌肉：股四头肌 股二头肌　　起始姿势：坐在上斜45度的腿举机上，或平卧在垂直腿举机的垫子上，左脚蹬在踏板上，腿与臀部成一条直线。 确保上背部与臀部成一条直线，... 详情 >

单腿前蹲-股四头肌锻炼方法(四)

 　　如果是有杠铃，除了常规的深蹲外，可以采用分腿和夹腿等不同的起立姿势加以变化。单腿前蹲（Split Squat）就是一种夹腿深蹲的动作。　　目标锻炼部位：股四头肌　　前腿是训练腿，主要锻炼其股四头肌，也涉及股... 详情 >

代替深蹲--保加利亚单腿蹲

　　深蹲无疑是公认的健身王牌动作！不管是构建肌力，增加肌肉，提升运动表现都是最好的动作！　　但是不可否认的还有一点！大量的深蹲训练会给你的脊椎带来压力，相信大多数人都深有体会！　　健美选手已经做了几十... 详情 >

单腿哑铃直腿硬拉应该怎么练

　　哑铃因为其小巧便捷的优势，在人们的生活中被广泛使用，很多朋友家中都会准备哑铃，这样一来想运动健身就方便非常多。关于哑铃的健身动作有很多种，那单腿哑铃直腿硬拉应该怎么练？　　单腿哑铃直腿硬拉怎么练？... 详情 >