屈膝动作相关内容

超级腹肌锻炼动作:仰卧屈膝两头起

　　仰卧屈膝两头起 (Simultaneous Knee and Abdominal Raise)　　这是个超级腹肌锻炼动作！这个动作相当于双重卷腹！　　仰卧屈膝两头起这是一项伟大的运动，因为当你锻炼得当的话，它会同时锻炼你的上下腹部。　　... 详情 >

坐姿屈膝收腹动作图解教程及视频

　　坐姿屈膝收腹（sitting leg raises)动作图解教程及视频　　目标肌肉：腹直肌　　协同肌肉：腹外斜肌、腹内斜肌。　　起始姿势：背部要挺直，目视前方，坐在长凳边上，双手握住臀部两侧的凳子，然后身体后仰30度... 详情 >

仰卧屈膝卷腹（tabletop crunch）动作图解教程

 仰卧屈膝卷腹（tabletop crunch）动作图解教程　　目标锻炼部位：腹部　　起始位置：躺在地板上，背部保持平坦肩部稍微离开地面，双腿并拢膝盖弯曲小腿和地面平行，大腿和地面垂直。双手伸直并拢放于脑后　　动作要... 详情 >

仰卧屈膝提髋（Bent Knee Hip Raises）动作图解教程

 仰卧屈膝提髋（Bent Knee Hip Raises）动作图解教程　　目标锻炼部位：下腹部　　起始位置：平躺在地板上 两侧手臂放于身体两旁，现在，把膝盖稍稍弯曲，然后把腿抬离地面和地面保持垂直　　动作要领：使用你的下腹... 详情 >

女性增肥四法宝：仰卧、屈膝、倒立、盘坐等动作助你改善身体状况

# 女性增肥的饮食法宝对于想要增肥的女性来说，合理的饮食搭配至关重要。以下为您详细介绍有助于增肥的各类食物及其作用原理，以及如何搭配以达到良好的增肥效果。高蛋白的肉类是增肥的优质选择。像牛肉，每100克含... 详情 >

悬垂屈膝收腹

【悬垂屈膝收腹】主要锻炼腹肌下部。这个动作很简单，垂悬于单杠，上抬双膝至胸部。要点只有一个，那就是身体不要摆动。至于一次做多少，因人而异了，只要每次都做到力竭就OK了，力竭就是做到多不动为止。可以做3-5... 详情 >

俯身屈膝举腿

俯身屈膝举腿双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。很简单啦，每晚睡觉前在床上... 详情 >

腹肌锻炼之屈膝仰卧起坐

 　　对一名跑者而言，腹肌是非常重要的核心肌肉。没有足够有力的腹肌将无法有效支撑人体的背部。如果在跑动过程中，你的腹肌无法撑起你的上半身，那么跑步过程将会变得非常痛苦而且充满困难。同时，这个运动有助于... 详情 >

仰卧屈膝举腿-不同方式的做法详解

 　　逆式屈膝仰卧起（仰卧屈膝举腿）　　1、平躺在地。双手放在腹部，或将双掌平放在大腿两侧。　　2、抬起双脚。可以让膝盖弯曲九十度，或者将两腿在空中尽力伸直。　　3、用你的腹部肌肉抬起臀部。请注意不要用你... 详情 >

背部基础动作 俯卧挺身动作详解

　　俯卧挺身，有人还是认识的，同时俯卧挺身也是容易的，而且俯卧挺身不错的好处，但大多人都不知道俯卧挺身动作是怎么样的，当然还是有人知道的。那么，背部基础动作，俯卧挺身动作详解是怎么样的呢？下面就一起来... 详情 >