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超多组数训练，在家一样能练出好身材。

    超多组数训练，在家一样能练出好身材。大学毕业后，在杭州一家网络公司工作1年，负责公司推广工作整天与电脑打交道，工资不高压力不小。在杭州租的房子，就这样开始一个外地人苦逼的奋斗生活。    毕业后，工作1... 详情 >

阻力带训练,性感美臀铸造训练法

　　性感美臀铸造训练法　　略显肌肉线条的完美翘臀，这是撩动女人内心狂野最强力的兴奋剂，而且臀部力量还能提升你们床上情爱的激烈指数，好处不言而喻。打造一个完美的臀型，你可以这样练……　　阻力带跪姿后踢腿　... 详情 >

训练三头最有效的方法：40次训练法

        新手往往只想着如何完善训练动作，而优秀的运动员则更多地考虑训练方法、技巧、原则。         一次动作并不仅仅是单纯地完成一次动作而已，一组动作也不仅仅只是连续完成动作。         它还关乎到你以什么... 详情 >

Tabata训练法

Tabata训练是一种间隔训练法，要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此重复。做8组，总时间为4分钟。 Tabata训练得名于它的创始人——Izumi Tabata（田x 泉）博士因此也叫田x 泉训练法。 这个体系是由... 详情 >

深蹲高级技巧：21次训练法

　　深蹲高级技巧：21次训练法　　深蹲是健身房最重要的训练动作之一！它能帮助我们构建强大的身躯，不管是对增加全身肌力，肌肉以及运动表现都还是必备的动作！　　深蹲又有很多变化式和训练技巧，比如之前介绍的前... 详情 >

引体向上：21次训练法

　　在前面的文章《健身高级技巧：7\7\7分程训练法》中，我们介绍了21次训练法！　　今天我们就要用来应用在引体向上上！　　21次粉程训练法是一个额外增加训练强度的好方法，为你增加肌肉在张力下的时间，累计更多... 详情 >

超高强度训练法：42天长30磅肌肉

    下面提到的情况发生在加利福尼亚，发生在纽约，佛罗里达以及德克萨斯。    在全美国——或全世界任何一家健身房里，训练者们正在用一种随意的，低效率的方式练习着。他们举起时采用欺骗动作，放下时也不加控制。他... 详情 >

胸肌训练计划表 强大胸肌的养成法

　　进行单独的胸肌锻炼，能起到事半功倍的作用，更好的雕刻你的胸肌。一直以来，卧推被认为首选的胸肌锻炼方法，被认为是增加你的胸部大小和厚度的最佳途径。然而，只做大重量的卧推本身不会让胸肌的轮廓显得分明，... 详情 >

九大增肌训练计划来袭！优先、极限等训练法助你练大肌肉

# 增肌训练计划的基础理念增肌训练计划包含多种基础理念，这些理念相互配合，助力训练者达成增肌目标。优先训练法着重增强身体某一部位肌肉，它把相对较弱肌肉的训练排在每次训练最前面优先做。比如，若某人的肱二头... 详情 >

郎叔谈腹肌之钻石十条训练法

老规矩先上一张有着门前辟邪床前避孕神效功效的自拍照镇楼之用顺便吓跑一部分以貌取人的胆小鬼读者群体  此外也可以让一些很少锻炼而又侃侃而谈的理论家们自动丧失质疑郎叔专业水平的阴谋 很多孩纸没少在腹部练习上... 详情 >