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器械夹胸-健身房器械夹胸、坐姿夹胸器夹胸动作图解

器械夹胸-健身房器械夹胸、坐姿夹胸器夹胸动作图解坐姿蝴蝶夹胸主要锻炼的部位是胸大肌，让胸部的肌肉更加的发达，此动作锻炼和牵拉胸大肌,同时对喙肱肌和肱二头肌短头也有锻炼作用目标锻炼部位，主要用来锻炼和刻画... 详情 >

腹肌强化动作大全―9个动作图解gif

　　腹肌强化动作大全—9个动作图解gif　　没有腹肌的人生是不完整的!小编为大家收集了9个腹肌强化动作！　　一定要坚持做完这9个强化的动作！让你的腹肌看起来更加迷人性感！　　1.长席卷起 1x12 　　2.抱膝双腿伸展... 详情 >

钻石小腿锻炼动作图解大全

　　小腿是很多人容易忽略的肌群，很多人在训练的时候不会去练腿，但是小腿的训练是很重要的，那小腿怎么锻炼，可以用站姿提踵、坐姿提踵、小腿顶推等方法来练出钻石小腿。那么，钻石小腿锻炼动作有哪些？一起来了解... 详情 >

哑铃胸部训练动作图解大全

　　胸肌的锻炼，一般都需要通过专门的动作进行训练，尤其需要辅助器械完成，因为胸肌肌肉群比较大，并且在我们平时难以锻炼到，只有通过专门的动作进行，才能够达到比较好的效果。哑铃是我们日常经常使用到的器械，... 详情 >

真空收腹训练动作图解教程

　　菱角分明的6块腹肌确实非常漂亮！但很少有人真正拥有一个紧实的“真空腰” 　　腹肌不止止你看到的表面光鲜亮丽的6块巧克力！在腹部深层我们还有腹横肌！腹横肌主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器。起到维持腹压，稳定... 详情 >

钻石小腿锻炼动作图解大全

小腿是很多人容易忽略的肌群，很多人训练时不练腿，但小腿训练很重要。那小腿咋锻炼呢？可以用站姿提踵、坐姿提踵、小腿顶推等方法练出钻石小腿。站姿提踵：站在器械下，把脚趾和脚掌间球状部位放垫木上，开始时脚跟... 详情 >

髂腰肌拉伸动作图解大全

　　对于髂腰肌，有些人还是熟悉的，髂腰肌由腰大肌和髂肌组成，当然拉伸髂腰肌是很好的，那髂腰肌怎么拉伸，其实是有许多拉伸动作的，不过很多人不知道髂腰肌该怎么拉伸。那么，髂腰肌拉伸动作有哪些呢？接下来一起... 详情 >

交叉卷腹动作图解教程

　　交叉卷腹动作图解教程　　这是基本卷腹的一个变化形式，变化体现在腿部位置（一条腿交叉放在另一条腿上），可以增加腹外斜肌的挤压程度。　　目标锻炼部位：腹外斜肌　　起始位置：躺在地板上，膝盖弯曲，左脚着... 详情 >

仰卧举腿 - 仰卧举腿图解、仰卧直腿举腿动作图解

仰卧举腿 - 仰卧举腿图解、仰卧直腿举腿动作图解 　　仰卧举腿主要锻炼的部位是下腹部，因为在收腹直抬腿的过程中可以充分的锻炼下腹部的肌肉。tips：两腿要并拢伸直并要有意识的收紧下腹。尽量的用腹部发力，膝关节... 详情 >

史上最全肌肉训练图解，告别瞎练，健身不求人！

# 胸部肌肉训练方法胸部肌肉训练对于塑造上身线条和提升力量至关重要。以下为您详细介绍几种常见的胸部肌肉训练方法。## 哑铃片胸推1. **步骤分解**： - 平躺在训练凳上，双脚踏实地面，双手各持一个哑铃片，掌心... 详情 >