我们平时训练背肌时，常结合器械与徒手练背，但器械更换麻烦。借助哑铃锻炼背部也不错，今天就介绍一个背肌哑铃训练计划。背肌哑铃训练计划单臂哑铃划船 每组10 - 12次，共4组Y形上举 每侧10 -...