单腿站立拉伸相关内容

站立负重后举腿练翘臀

站立负重后举腿练翘臀面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每... 详情 >

肱三头肌基础锻炼动作――站立臂屈伸

肱三头肌基础锻炼动作——站立臂屈伸——注意事项：上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。动作描述：两脚自然开立，两手握住杠铃;窄握距，两臂伸直上举，上臂与地面垂直。两手持铃向颈后弯曲，直至极限再伸直成预备姿势。  详情 >

【站立负重后举腿】这个主要锻炼臀部

【站立负重后举腿】这个主要锻炼臀部。面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还... 详情 >

【站立提踵】主要锻炼小腿肌肉，练粗小腿

【站立提踵】主要锻炼小腿肌肉，练粗小腿。起始姿势将杠铃放在颈后肩上，两脚开立，脚掌站在垫木上，脚跟露在垫木外。收缩小腿肌肉群，使脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧。静止一秒钟，放下脚跟。重复再做。提起脚跟... 详情 >

单腿硬拉GIF教学

　　单腿硬拉　　单腿硬拉是一个“髋主导”的动作或说是“下肢拉”的动作，强化身体的后侧的动力链。　　除了训练后侧链的肌群之外，也训练身体的“交叉线”、“X线”或称“对角线模式(Diagonal Pattern)”。交叉线的走向是由... 详情 >

坐姿单腿屈伸解析

 　　坐姿单腿屈伸前 后   　　动作说明　　肌肉↓　　锻炼部位：腿部后侧。　　主要锻炼：腿筋|腓肠肌。　　准备↓　　坐在腿屈伸训练器上，单脚放在杠杆上，双手扶好拉杆。　　过程↓　... 详情 >

单腿腿举：改善双腿肌力不平衡！

　　单边训练的好处和优点在之前的文章中已经详解介绍过了！　　单边训练可以帮助你发现并改善左右肌力不平衡，控制力不一样的缺点！　　同时单边训练会募集更多的运动单位，帮助你提升肌力！　　单边的训练需要花上... 详情 >

拉力器单腿屈伸解析

 拉力器单腿屈伸前 后   　　动作说明　　肌肉↓　　锻炼部位：大腿后侧。　　主要锻炼：腿筋|腓肠肌。　　准备↓　　一只脚踝绑定拉力器，平卧在长凳上，膝盖要放在平板上。用双手抓住... 详情 >

腿后侧训练：4个单腿动作推荐！

　　腿后侧训练：4个单腿动作推荐！　　腿后侧的肌群十分重要，他是我们人体重要的发动机之一，不管是任何我们跑，跳，蹲都需要它的强大贡献，只是大家往往往容易忽视它们　　长时间的腿部训练精力只关注大腿前侧的... 详情 >

腿部肌肉锻炼方法,单腿推举技术详解

腿部肌肉锻炼方法，单腿推举技术详解　  主要锻炼肌肉：股四头肌 股二头肌　　起始姿势：坐在上斜45度的腿举机上，或平卧在垂直腿举机的垫子上，左脚蹬在踏板上，腿与臀部成一条直线。 确保上背部与臀部成一条直线，... 详情 >