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哑铃侧平举动作哑铃：单手侧平举

　　单手侧平举：　　主要锻炼：肩部。　　1.单手拿起一个哑铃。使用你空闲的手去握住一个牢固物稳定身体，例如推举用的可调节的上斜长椅。身体朝向握着哑铃的那一侧倾斜，一只手扶着长椅保持平衡。　　2.身体挺直，... 详情 >

侧卧哑铃侧平举,侧卧侧平举图解教程

　　侧平举是大家都非常喜欢的肩部三角肌训练动作,需要的仅仅是一副哑铃,在绝大多数健身馆都可以做,甚至在家中也可以完成。　　很多人做侧平举的时候都采用站立的方式！其实只要有一些小小的改变，你会得到完全不同... 详情 >

腹肌锻炼之哑铃侧屈伸,哑铃侧屈伸图解

       腹肌锻炼之【哑铃侧屈伸】       锻炼部位：腹斜肌，次要部分：三角肌|斜方肌|肱三头肌|肱肌|腹直肌|竖脊肌。动作解析 动作方法 站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰... 详情 >

侧腹肌怎么用器械锻炼 侧腹肌徒手怎么练

 　　我们在练习腹肌的时候往往就只会锻炼腹肌的上端，侧腹肌很少的锻炼到。导致自己锻炼腹肌了一段时间，自己的腹肌却还是没有成型。锻炼侧腹肌有助于我们进行腹肌塑形。那么你觉得侧腹肌要怎么用器械锻炼呢？下面... 详情 >

侧腹肌怎么练？锦上添花的侧腹肌训练！

　　每个健身的人都追求完美，光有八块腹肌是完全不够的，追求侧腹肌线条不仅可以让整体更加美观，也是评估体脂高低的一个标准。首先你需要一份完整的膳食计划让你较低的体脂率，接下来就是一些锻炼侧腹肌的运动了。... 详情 >

站姿直腿侧平举 - 站姿直腿侧平举动作图解

站姿直腿侧平举 - 站姿直腿侧平举动作图解站姿髋外展（Standing Hip Abduction），形象的也称为站姿直腿侧平举，一般用绳索拉力器外侧拉引来实现，很多健身房也有专用的腿侧展训练器。  目标锻炼部位：髋外展肌（臀... 详情 >

拉力器俯身侧平举：拉力器俯身侧平举动作图解教程

拉力器俯身侧平举：拉力器俯身侧平举动作图解教程 拉力器俯身侧平举（Cable Rear Lateral Raises）其实是在综合拉力器上模仿哑铃俯身侧平举。也是对三角肌后束训练比较好的方法。目标锻炼部位：三角肌后束         ... 详情 >

侧跨步交替下蹲

 　　侧跨步交替下蹲　　主要练翘臀。以左侧腿为例，当左侧腿弯曲下蹲时，右侧腿要保证完全伸直。　　且左侧腿膝关节要朝向脚尖方向，但不能超过脚尖。　　大腿尽量做到与地面平行。　　左右腿连续交换进行，下蹲15~... 详情 >

器械转腹，针对侧腹

【器械转腹，针对侧腹】坐在机械转腹上，选择较轻负重，双手握把，双腿夹紧固体，并使固体的位置与原始位置成直角，即为动作初始位置。使用腹肌的力量，转至身体于双手握把的中心即可，再控制还原至初始位置。20—30... 详情 >

拉力器侧平举解析（单臂）

 　　拉力器侧平举　　练地区：中部三角肌　　如何做拉力器侧平举　　站立，单手握住拉力器，手肘微曲。　　侧举到平肩位置。　　缓慢还原动作。　　提示　　拉力器侧平举是提高三角肌中部的一个有效锻炼方法。 详情 >