俄罗斯转体相关内容

俄罗斯转体的动作要点---俄罗斯转体视频教学

　　当我们的锻炼腹肌有了成果，那你就会想到锻炼腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。俄罗斯转体是一个锻炼腰腹部非常好的方法，（健身训练计划，教你如何打造好身材。）　　主要锻炼：腹内外斜肌　　1.躺在地板上，... 详情 >

人鱼线必备动作――俄罗斯转体怎么做?

　　俄罗斯转体怎么做？　　俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法，主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线　　目标锻炼部位：腹内外斜肌　　起始位置：　　1.躺在地板上，双脚交叉起来，背部保持平坦。膝盖微... 详情 >

俄罗斯转体（russian twist）动作图解教程

 俄罗斯转体（russian twist）动作图解教程　　目标锻炼部位：腰腹部。腹斜肌　　起始位置：躺在地板上把你小腿，双脚交叉起来，背部保持平坦。你的腿应该膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。保持下半身不动... 详情 >

人鱼线经典动作推荐：俄罗斯转体(Russian Twist)

　　俄罗斯转体(Russian Twist)　　想练出漂亮的人鱼线吗? 转体动作不能少！　　人鱼线就是腹斜肌，腹斜肌主要是负责稳定脊椎，旋转，侧屈躯干之用　　因此使身躯旋转的动作可以有效训练腹斜肌。今天要介绍的是人鱼... 详情 >

拉力转体腹压缩 -拉力器转体收腹动作图解

 拉力转体腹压缩　　目标锻炼部位：腹斜肌（次要锻炼腹直肌，胸大肌等）　　转体是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹斜肌。是一种围绕身体纵轴转动的动作。　　动作要领：　　1.站在拉力器旁边，抓住高位滑轮。　... 详情 >

仰卧转体交替起

仰卧转体交替起起始姿势：仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。动作要领：在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置，再做反方向动作，左右交... 详情 >

单杠练腹肌：垂悬转体！

　　单杠练腹肌：垂悬转体！　　腹部锻炼的的动作花样繁多，很多腹部训练动作都是在地上做， 但其实利用单杠进行悬挂动作来训练腹肌也是非常不错的选择！　　悬挂的腹部动作可减少下背受压，但难度会相应提高。特别... 详情 >

腹肌训练好动作：仰卧卷腹+转体

　　腹肌训练好动作：仰卧卷腹+转体　　腹肌是大家最钟爱的锻炼部位！相信有大多数人是因为想要菱角分明的六块腹肌走进健身房的！　　而腹肌锻炼总是花样百出，光是徒手的动作就可以数出很无数个，你可以到各种各样... 详情 >

坐姿转体扭腰（Core Twist）动作图解教程

 坐姿转体扭腰（Core Twist）动作图解教程　　目标锻炼部位：腰腹部　　起始动作：把你的膝盖弯曲，把你的两只手臂在胸前伸直，双脚平坐在地板上，背部挺直和地板面成75度夹角。　　动作要领：腹部紧缩拉动你的身体... 详情 >

侧平板支撑手抬高转体（push up to side plank）动作图解教

 侧平板支撑手抬高转体（push  up  to  side  plank）动作图解教程　　目标锻炼部位：腹部　　起始位置：俯卧撑姿势。面对地面,两只前臂放在肩膀正下方向下直立支撑地面。伸直双腿，你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部... 详情 >