皮包骨变肌肉男饮食
早餐：煎蛋，牛奶燕麦花卷。
午餐：米饭和金枪鱼，火鸡三明治，波伦亚面。
晚餐：米饭豆制品和肉或者鸡肉，饭后水果。
睡前夜宵：酸奶干酪和亚麻籽及果仁，一杯牛奶。
每顿都要吃饱，有时间要进行力量训练。
如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况，就必须照此进行，否则，你就不是要改变。
