方形胸肌和圆形胸肌区分？圆胸肌和方胸肌锻炼形成原因解读

 方形胸肌和圆形胸肌区分：

　　一般人都是胸肌中部和下部比较发达，而上部偏差，这种属于圆形胸肌。

　　如果你的胸肌上部比较发达，那么先要恭喜你了，因为下部与上部相比更容易练，多加强下部锻炼，就会练出方形胸肌。

　　如果永远只用标准握距平板推，是可以形成圆润形状的，我见到过练成这样的。

　　如果要想方形，那么锻炼时就不能集中于一个动作，不能把顶峰收缩始终固定在nipple位置，不能只是永远的小重量推组数。首先胸有没有足够厚度？平板的时候有没有尝试宽握？有没有推上斜、下斜？哑铃飞鸟的时候有没有锁肩？双臂打得是否足够开？夹胸的时候是用胳膊带动的还是有中缝的收缩？有没有试过宽握双杠臂屈伸？有没有各种变体做俯卧撑？

　　练成圆形的首先是握距过窄，其次是卧推大多只练平板，上斜下斜不练或者很少练。

　　决定一个人是圆胸还是方胸有两个因素。

　　第一个因素是先天因素，也就是基因，说的更细一点就是胸部肌肉纤维的分布形状。

　　第二个是后天因素，所指的是后天胸肌的训练。

　　如果要来比较一下这两个因素决定方胸的重要性，本文的观点是先天因素更重要。不过后天的锻炼同样也可以达到方胸的效果，只是需要更多的努力。下面就来分析后天应该怎样锻炼胸肌来达到方胸的效果。

　　之所以有方胸和圆胸的区别，是因为圆胸的胸部肌肉纤维更加集中在胸部的中间，而方胸的肌肉纤维是均匀分布在整个胸部。

　　至于想练成什么样的 可以通过锻炼方法控制。针对自己喜欢圆形胸肌还是方形胸肌进行方法锻炼。

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Q:方形胸肌和圆形胸肌主要区别是什么？
A:一般人胸肌中部和下部发达为圆形胸肌；胸肌上部发达，且下部与上部相比更易练，多加强下部锻炼可练出方形胸肌。
Q:如何通过锻炼形成方形胸肌？
A:不能集中于一个动作，不能把顶峰收缩始终固定在 nipple 位置，不能只是小重量推组数。要尝试宽握平板推、推上斜和下斜、哑铃飞鸟锁肩且双臂打开、夹胸注意中缝收缩、做宽握双杠臂屈伸及各种变体俯卧撑。
Q:练成圆形胸肌的原因有哪些？
A:握距过窄，大多只练平板卧推，上斜下斜练得少或不练。
Q:决定一个人是圆胸还是方胸的因素有哪些？
A:有先天因素即基因决定的胸部肌肉纤维分布形状，以及后天的胸肌训练。
Q:先天因素和后天因素哪个对方胸的形成更重要？
A:本文观点先天因素更重要，但后天锻炼也可达到方胸效果，只是需要更多努力。
Q:为什么有方胸和圆胸的区别？
A:圆胸的胸部肌肉纤维更加集中在胸部中间，方胸的肌肉纤维均匀分布在整个胸部。
Q:常见胸肌问题有哪些？
A:厚度不够、上胸不够发达、中缝胸沟不明显、胸肌块形不够宽、下缘不够清晰、胸大肌左右不对称、胸部赘肉下坠。
Q:如何关注健身吧微信公众平台？
A:订阅号搜索“健身吧网”或“点击扫描关注”。
Q:方形胸肌的肌肉纤维是怎样分布的？
A:方形胸肌的肌肉纤维均匀分布在整个胸部。
Q:圆形胸肌的肌肉纤维集中在哪里？
A:圆形胸肌的肌肉纤维更加集中在胸部的中间。