方形胸肌怎么练、徒手怎么把胸肌练成方形方法

　　在日常生活中不借助训练器材徒手也能锻炼出方形胸肌，现介绍徒手锻炼方形胸肌的三个基本动作，每个人都可以在家里完成。

　　一：做上斜俯卧撑（主要是锻炼胸大肌与肱三头肌）

　　1、双手放在高一点地方，两手距离与肩部的宽度保持一致。双臂伸直支持支撑身体，两脚前掌点地，用双手来支撑身体的重量。头部到踝关节保持平直的状态，腹部要收紧吸气。

　　2、双肘弯曲，身体往下压，当肘关节的夹角小余90°的时候，开始呼气。

　　一组次数应在10~20次之间，一共要做3~5组，每组休息时间1~2分钟

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