我们会发现很多女明星，即使下半部分很瘦，但是上半部分还是很胖，胳膊粗背部的肉很厚。这样显得整个人十分的臃肿。女明星背厚肩膀厚都是这样难看，更不用说普通人了。如果你的肩膀和背部肉多就需要瘦身。那么你知道背厚肩膀厚要怎么塑形吗？下面我们一起去看看吧！

　　哑铃瘦背

　　背部平时是很难运动到的，想要紧致背部线条，必要的力量训练少不了。可以借助哑铃来达到瘦背的目的，双手握住哑铃，向上做推举运动，注意不要使用手腕处的力量。哑铃的重量根据个人情况来选择，也可以用装满水的矿泉水瓶来代替。

　　扩胸运动

　　背部厚的人，一般肩膀处也堆积了不少赘肉，而扩胸运动可以有效运动到肩膀与后背这两个部位。扩胸运动对防止背部赘肉堆积和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果，关键是还有挺胸塑胸的功效，真是一举三得。

　　爬行瘦背

　　爬行真的瘦背超级有效。爬行可以有效锻炼到背部肌肉，长期坚持爬行，可以让脊椎更有利，背部线条更完美。这招尤其适合背厚，颈椎压力过大的人。动作简单有效，想象一下婴儿是怎样爬行的，跟着学起来吧。

　　耸肩

　　肩膀向上提起，越高越好，在最高点时停留10秒；然后慢慢地落下，越低越好，在最低点时停留10秒。在过程中，千万不要过分用力，尤其不要用到斜方肌，反而加重肩颈肌肉负担。

　　后背拉手

　　挺直腰背，左手在上，右手在下，在背后尽量互相扣住，顺着拉扣时的力量挺胸收腹，保持30秒，换另一方，重复以上动作，保持30秒；注意感受肩膀的拉伸，上方手背尽量贴着耳部。

Q:为什么背厚肩膀厚会显得人臃肿？
A:因为背部和肩膀的赘肉会让整个人的上半身看起来比较粗壮，失去线条感，从而显得十分臃肿。
Q:哑铃瘦背的要点是什么？
A:双手握住哑铃向上做推举运动，注意不要使用手腕处的力量，哑铃重量可根据个人情况选择，也可用装满水的矿泉水瓶代替。
Q:扩胸运动有哪些好处？
A:可以有效运动到肩膀与后背，防止背部赘肉堆积，拉伸肩膀和背部肌肉，还有挺胸塑胸的功效。
Q:爬行瘦背为什么有效？
A:爬行可以有效锻炼到背部肌肉，长期坚持可让脊椎更有利，背部线条更完美，尤其适合背厚、颈椎压力过大的人。
Q:耸肩的正确方法是什么？
A:肩膀向上提起，越高越好，在最高点时停留 10 秒；然后慢慢地落下，越低越好，在最低点时停留 10 秒，过程中不要过分用力，尤其不要用到斜方肌。
Q:后背拉手的动作要领是什么？
A:挺直腰背，左手在上，右手在下，在背后尽量互相扣住，顺着拉扣时的力量挺胸收腹，保持 30 秒，换另一方重复动作，注意感受肩膀的拉伸，上方手背尽量贴着耳部。
Q:哪些人适合爬行瘦背的方法？
A:背厚、颈椎压力过大的人适合爬行瘦背。
Q:如果没有哑铃，可以用什么代替？
A:可以用装满水的矿泉水瓶代替哑铃。
Q:扩胸运动对背部赘肉堆积有什么作用？
A:扩胸运动可以有效防止背部赘肉堆积。
Q:后背拉手能起到什么作用？
A:后背拉手能拉伸肩膀，感受肩膀的拉伸，同时还能起到挺胸收腹的作用。