性感女神牟丛的健身教学视频。最简单的事情是赢全世界，而最难的是战胜自己！点击查看牟丛个人资料、图片集、格斗宣传视频。

DAY1 腿部训练

首先我会安排腿部训练在第一天，腿部是我们身体中最大的一个肌群，在训练腿部的时候我们往往要用最重的重量，把腿部激活。传统的深蹲时练习腿部必要的。

第一个动作：杠铃深蹲（5组每组12-15次）；

第二个动作：直腿硬拉（5组每组12-15次）；

接下来可以做一些腿部肌肉分开的动作，比如坐姿倒蹬或。

第三个动作：坐姿倒蹬（5组每组12-15次）；

第四个动作：腿屈伸机（5组每组15-20次）；

但是最不可或缺的就是箭步走，这是让女性臀部饱满的一个秘诀。

第五个动作：箭步走（6组每组20-30步）；

我相信只要做好每一天，总有一天你会改变的！我特别热衷重量的训练。

DAY2 胸部训练

胸部训练的时候我会练很多的上胸。

第一个动作：上斜推胸（5组每组12-15次）；

在胸部训练当中我会选择很多的上胸的练习，平板卧推和飞鸟。

第二个动作：哑铃飞鸟（5组每组12-15次）；

第三个动作：绳索夹胸（5组每组12-15次）；

练完胸部，我会马上就练肱三头肌。

第四个动作：双杠臂屈伸（3组每组8-12次）；

第五个动作：仰面直臂屈伸（3组每组10-12次）；

第六个动作：绳索下拉（3组每组12-15次）；

接下来是我的肩部，肩部的训练我同样会用传统的方式去训练。

DAY3 肩部训练

第一个动作：坐姿推肩（5组每组12-15次）；

我会充分的去活动我的肩关节。

第二个动作：站姿划船（5组每组12-15次）；

肩部的训练我更喜欢去做很多的侧平举。

第三个动作：哑铃侧平举（5组每组12-15次）；

其实我的肩部是无数次的训练累积出来的，它不单单是器械训练，还有杠铃操的训练，让我的肩部变得夯实有力！