在看奥运会时，不少妹子为之尖叫，很多一部分都是为了游泳队队员的腹肌而尖叫，羡慕。

　　腹肌是人体的重要部分，普通的仰卧起坐很难满足你了，试试难度增加的杠铃版本吧！

　　仰卧起坐推举：

　　主要锻炼：腹直肌，还会对胸肌、肱三头肌、肩部有锻炼效果。

　　1.起手动作：双手持杠铃躺在俯卧撑支架上，双腿固定。（为了保证在卷动腹肌的时候不伤到身体）。

　　2.随着吸气，收缩腹部及臀部肌肉。然后做仰卧起坐动作，与此同时，双手杠铃举至头顶

　　3.身体回到起始位置，同时杠铃向下运动回到胸前。注意在身体回落的过程中吸气。

　　注意事项：

　　1.虽然是用臂部肌肉举起杠铃，仍要将动作重点放在腹部。

　　2.杠铃不易太重，并且要注意动作不要太剧烈。

　　3.最好有同伴在旁边协助将杠铃放到你胸前，以及在完成时帮你把杠铃拿下。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

　　相关推荐：

　　垂直举腿怎么做---锻炼腹直肌下部的最佳动作

　　侧身卷腹视频---锻炼腹外 斜肌不可缺少的动作

　　双杠抬腿gif---最能刺激你腹部的动作 

Q:杠铃版本仰卧起坐推举主要锻炼哪些部位？
A:主要锻炼腹直肌，还会对胸肌、肱三头肌、肩部有锻炼效果。
Q:起手动作是什么？
A:双手持杠铃躺在俯卧撑支架上，双腿固定。
Q:在做这个动作时，如何避免伤到身体？
A:为了保证在卷动腹肌的时候不伤到身体，要双腿固定。
Q:做动作时杠铃应该多重？
A:杠铃不易太重。
Q:做这个动作时动作要多剧烈？
A:要注意动作不要太剧烈。
Q:做这个动作时重点应该放在哪里？
A:虽然是用臂部肌肉举起杠铃，仍要将动作重点放在腹部。
Q:做这个动作最好有谁在旁边协助？
A:最好有同伴在旁边协助将杠铃放到你胸前，以及在完成时帮你把杠铃拿下。
Q:文档中推荐了哪些相关动作？
A:垂直举腿怎么做——锻炼腹直肌下部的最佳动作；侧身卷腹视频——锻炼腹外斜肌不可缺少的动作；双杠抬腿 gif——最能刺激你腹部的动作。
Q:如何订阅健身吧微信公众平台？
A:订阅号搜索“健身吧网”或“点击扫描关注”。
Q:这个动作适合所有人吗？
A:不适合所有人，需要根据自身身体状况和运动能力来决定是否进行这个动作。