杠铃腹肌滑滚：

　　主要锻炼：腹直肌，还会对下背部、肩部有锻炼效果。

　　1.开始姿势：手握喷漆杠铃（两边各加负重5-10磅），做俯卧撑姿势。

　　2.后背微弓，向上提臀并朝双脚方向拉回杠铃。

　　3.身体收缩状态保持一秒钟，再将杠铃缓慢滑滚回开始位置。

　　注意事项：

　　1.在整个动作中，臀大肌应该上提，要始终保持收臀和后背的姿势。

　　2.手臂要时刻保持垂直于地面。

　　3.呼吸方法：拉回杠铃时呼气，回到开始位置时吸气。

　　变化：这项训练与腹肌轮相似，对于新手，可使用跪姿训练。

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Q:杠铃腹肌滑滚主要锻炼哪些部位？
A:腹直肌，还会对下背部、肩部有锻炼效果。
Q:杠铃腹肌滑滚的开始姿势是怎样的？
A:手握喷漆杠铃（两边各加负重 5 - 10 磅），做俯卧撑姿势。
Q:在进行杠铃腹肌滑滚时，后背应保持什么状态？
A:后背微弓。
Q:进行杠铃腹肌滑滚时，如何提臀和拉回杠铃？
A:向上提臀并朝双脚方向拉回杠铃。
Q:在杠铃腹肌滑滚中，身体收缩状态要保持多久？
A:保持一秒钟。
Q:进行杠铃腹肌滑滚时，臀大肌应如何？
A:臀大肌应该上提，要始终保持收臀和后背的姿势。
Q:进行杠铃腹肌滑滚时，手臂应保持什么状态？
A:手臂要时刻保持垂直于地面。
Q:杠铃腹肌滑滚的呼吸方法是怎样的？
A:拉回杠铃时呼气，回到开始位置时吸气。
Q:对于新手来说，杠铃腹肌滑滚有什么变化训练？
A:对于新手，可使用跪姿训练。
Q:文档中提到的相关推荐有哪些？
A:怎么练腹肌--最快最有效的方法；悬垂举腿图解---刺激腹肌下部的最好动作；俄罗斯转体的动作要点---俄罗斯转体视频教学。