健身就要各个方面都要练到，可是小腿往往会被忽视。拥有强壮的小腿是非常有用的，它会让你充满爆发力。

　　史密斯机反向提踵：

　　主要锻炼：小腿肌群

　　1.根据自身高度，调整史密斯机上的杠铃，选择一个上升的平台置于杠铃杆的正下方。

　　2.站于平台上，脚跟稳稳的贴于平台，前脚掌跖骨伸展。双脚分开与肩同宽，脚趾指向前。

　　3.将你的双肩置于杠铃下方，双脚的姿势保持不动，向上抬起杠铃，伸展你的臀部和膝盖直到躯干完全直立。

　　4.抬起前脚掌跖骨,尽可能高的抬起脚趾，绷紧小腿肌肉。保持膝盖始终固定不动。

　　5.在你开始放下脚趾之前，保持这个肌肉紧张位置1秒，慢慢回到起始姿势。

　　注意事项：

　　1.在你背上的杠铃只是起平衡作用。

　　2.呼吸方法：呼气时抬起前脚掌跖骨，吸气时还原动作。

　　变化：你也可以让人在你的双脚之间放一个哑铃。或者可以借助门阶来进行练习，用门框来保持平衡。

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Q:史密斯机反向提踵主要锻炼哪些部位？
A:主要锻炼小腿肌群。
Q:进行史密斯机反向提踵第一步是什么？
A:根据自身高度，调整史密斯机上的杠铃，选择一个上升的平台置于杠铃杆的正下方。
Q:站在平台上时脚的姿势是怎样的？
A:脚跟稳稳的贴于平台，前脚掌跖骨伸展。双脚分开与肩同宽，脚趾指向前。
Q:如何开始动作？
A:将双肩置于杠铃下方，双脚姿势保持不动，向上抬起杠铃，伸展臀部和膝盖直到躯干完全直立。
Q:动作过程中如何锻炼小腿？
A:抬起前脚掌跖骨，尽可能高的抬起脚趾，绷紧小腿肌肉。保持膝盖始终固定不动。
Q:保持肌肉紧张位置多久？
A:在开始放下脚趾之前，保持这个肌肉紧张位置 1 秒。
Q:背上的杠铃起什么作用？
A:在背上的杠铃只是起平衡作用。
Q:史密斯机反向提踵的呼吸方法是怎样的？
A:呼气时抬起前脚掌跖骨，吸气时还原动作。
Q:有哪些变化练习方式？
A:可以让人在双脚之间放一个哑铃，或者借助门阶来进行练习，用门框来保持平衡。
Q:文档中有哪些相关推荐？
A:怎么练腿部肌肉--六个动作教你拥有一个结实的腿部；骑人提踵标准动作——塑造小腿线条；杠铃深蹲的好处---杠铃深蹲的标准动作及视频。