侧跨步交替下蹲
主要练翘臀。以左侧腿为例，当左侧腿弯曲下蹲时，右侧腿要保证完全伸直。
且左侧腿膝关节要朝向脚尖方向，但不能超过脚尖。
大腿尽量做到与地面平行。
左右腿连续交换进行，下蹲15~20次为一组，做3组。
