对于所有的训练者而言，训练负荷的确不是推动最佳增长的唯一决定性因素。深度刺激肌肉的必备要素：1.大重量（正式组最大重量的80-85%，约5-12RM）；2.每组次数最大化（要求RM内全面力竭）；3.负荷渐进（每一组、每一个大周期都加大重量）。大重量研究显示，用最大重量的80-85%，即大概5-8RM，能一下子调动几乎全部肌纤维，而这仅仅是由于大重量的刺激（大小原则）。在此需要提及两种不同类型的肌纤维—I型肌纤维和II型肌纤维。II型肌纤维的收缩力量和收缩速度更大，具有更大的生长空间，因此我们要重点刺激II型肌纤维。而II型肌纤维又分为以下两种：1.IIA型肌纤维：用比IIB型肌纤维较少的重量就能被调动，就增肌而言，理想的RM范围为8-12；2.IIB型肌纤维：需要很大的重量才能被调用，增肌而言，理想的RM范围为5-8；3.IIB型肌纤维在肌肥大发生时有部分转变为IIA型。虽然肌纤维的重组和可促进肌力的程度尚不清楚，但高负荷抗阻训练已被证实会动用更高阀值得运动单位，充分调动II型肌纤维，实现肌肉生长最大化。每组次数最大化（深度力竭）简单的说，你越接近力竭，越能调动更多的肌纤维，创造生物压力更大的荷尔蒙环境。如果你想增肌，在特定负荷尽量将每组次数最大化，除非你觉得下一个可能起不来，或者难以控制运动轨迹有受伤的风险，就不要停下来。这时就体现训练搭档的重要性了，但小心神队友。负荷渐进你必须挑战你的肌肉，否则它就没有生长的必要。要么用更大的重量完成以前相同次数，要么用相同重量完成比以前更多次数。

Q:深度刺激肌肉的必备要素有哪些？
A:深度刺激肌肉的必备要素有大重量（正式组最大重量的 80 - 85%，约 5 - 12RM）、每组次数最大化（要求 RM 内全面力竭）、负荷渐进（每一组、每一个大周期都加大重量）。
Q:大重量是指什么？
A:大重量是指正式组最大重量的 80 - 85%，约 5 - 12RM。例如用最大重量的 80 - 85%，即大概 5 - 8RM，能一下子调动几乎全部肌纤维。
Q:有哪些不同类型的肌纤维？
A:有两种不同类型的肌纤维—I 型肌纤维和 II 型肌纤维。II 型肌纤维又分为 IIA型肌纤维和 IIB 型肌纤维。
Q:II 型肌纤维有什么特点？
A:II 型肌纤维的收缩力量和收缩速度更大，具有更大的生长空间。
Q:IIA型肌纤维的增肌理想 RM 范围是多少？
A:IIA型肌纤维增肌的理想 RM 范围为 8 - 12。
Q:IIB 型肌纤维的增肌理想 RM 范围是多少？
A:IIB 型肌纤维增肌的理想 RM 范围为 5 - 8。
Q:每组次数最大化有什么好处？
A:越接近力竭，越能调动更多的肌纤维，创造生物压力更大的荷尔蒙环境。
Q:什么时候应该停止一组训练？
A:当觉得下一个可能起不来，或者难以控制运动轨迹有受伤的风险时，就应该停止一组训练。
Q:负荷渐进是什么意思？
A:负荷渐进是指必须挑战肌肉，要么用更大的重量完成以前相同次数，要么用相同重量完成比以前更多次数。
Q:高负荷抗阻训练有什么作用？
A:高负荷抗阻训练会动用更高阀值得运动单位，充分调动 II 型肌纤维，实现肌肉生长最大化。