想获得巧克力般的腹肌需要严格控制饮食，配合有氧运动或者力量训练减少脂肪，同时进行一定负荷的腹部训练加厚腹肌。本文就将让你轻松了解锻炼腹肌最有效的方法。

    关于饮食，充足的蛋白质和适当的碳水化合物能够加速新陈代谢，让你在减脂期的燃脂效果最大化，这样就能逐渐显露出性感的腹部肌肉。

    你的腹肌分为腹内斜肌、腹外斜肌（人鱼线），腹横肌以及腹直肌，就像其他任何肌肉一样，你只有去训练腹肌，它才会变得更加厚实（当然体脂过高是看不见的）。腹肌属于小肌群，它比其他大肌群的恢复速度要快的多，一般来说2天的休息完全足够了，但是如果你发现你的腹肌还没有完全恢复，那么你就不应该忍着酸痛去练它，因为和其他任何肌肉群一样，它们也需要时间休息生长。

腹内外斜肌训练

    腹斜肌是我们身体两侧的肌肉，腹外斜肌（人鱼线）是那条很多人追求的V字形线条，而腹内斜肌则是与腹外斜肌反向的V。

腹直肌训练

    腹直肌位于我们人体胸骨与骨盆之间，尽管我们一直说六块腹肌，但事实上这六块腹肌不过是腹直肌。在训练腹直肌的时候，我们很难孤立训练到仅仅是上部或者仅仅是下部，因为整个腹直肌都在收缩发力。

腹横肌训练

    腹横肌处于腹部最深层，而且由极细的肌纤维组成，因此腹肌训练通常不会也不需要大幅度用到腹横肌。尽管如此，腹横肌的重要性不可忽视，它们不仅决定了你躯干中部的外观，也在各种运动中起到至关重要的稳定作用、加速作用。（听张琨教练讲——腹横肌怎么练？） 

Q:获得巧克力般腹肌的关键是什么？
A:获得巧克力般腹肌需要严格控制饮食，配合有氧运动或力量训练减少脂肪，同时进行腹部训练加厚腹肌。
Q:饮食上如何加速新陈代谢？
A:充足的蛋白质和适当的碳水化合物能够加速新陈代谢。
Q:腹肌分为哪些部分？
A:腹肌分为腹内斜肌、腹外斜肌（人鱼线）、腹横肌以及腹直肌。
Q:腹肌变厚实的方法是什么？
A:像训练其他肌肉一样训练腹肌，它才会变得更加厚实。
Q:腹肌恢复时间一般是多久？
A:一般来说，腹肌恢复时间为 2 天。
Q:腹内外斜肌有什么特点？
A:腹外斜肌（人鱼线）是 V 字形线条，腹内斜肌是与腹外斜肌反向的 V。
Q:腹直肌的位置在哪里？
A:腹直肌位于人体胸骨与骨盆之间。
Q:腹直肌训练能孤立训练上下部分吗？
A:在训练腹直肌的时候，很难孤立训练到仅仅是上部或者仅仅是下部，因为整个腹直肌都在收缩发力。
Q:腹横肌有什么作用？
A:腹横肌处于腹部最深层，不仅决定了躯干中部的外观，也在各种运动中起到至关重要的稳定作用、加速作用。
Q:如何训练腹横肌？
A:可参考“听张琨教练讲——腹横肌怎么练？”。