1.为了让腹肌清晰地显露出来，必须设法降低体脂水平。 

    对于大多数人，锻炼腹肌更确却的说是先减去腹部的脂肪，让腹肌显露出来，因此腹肌锻炼是比较特殊的，一般部位肌肉锻炼后是需要足够时间来休息，而腹肌几乎没有这一顾虑，尤其腹部脂肪很多时。

2.你需要懂得腹肌的解剖结构以便正确地训练它。 

    要想拥有完美腹肌，腹直肌、腹外斜肌、甚至腹横肌，每次锻炼都要合理分配任务量，才能全方位把腹肌锻炼到位。

3.组数和次数上要循序渐进的增加量 

    如果你腹肌还没有成形，现阶段任务就是设法加大每组锻炼次数，以及累计次数。足球明星c罗每天3000次的仰卧起坐，造就了完美腹肌和体能。所以永远不要嫌自己锻炼次数太多，只会太少！

4.每天训练腹肌可能会导致过度训练 

    如果根本不见腹肌，你不用为此担心。只有当年你拥有较好的腹肌，需要减少锻炼腹肌的频次（一周3-4次即可），因为可能每天腹肌锻时，已经没有足够的脂肪够你消耗，这个时候应该注意质的提高。 

5.高级锻炼者应该加大锻炼负荷 

    腹肌很棒的你，应该减少频率同时注重锻炼质量，可以通过负重来完成相应腰腹锻炼，这样能有效增加腹肌大小、改善形状。

6.改变节奏更深层的锻炼腹肌 

    随着训练水平的提高，动作节奏也要做一些改变，适当放慢有节奏控制腰腹肌肉，以便引起肌肉更深层的刺激反应。

7.训练腹外斜肌时不要用低次数 

    大多数锻炼腹外斜肌锻炼的方法强度不大，因此一般一组做50个扭转卷腹侧卷腹都很轻松。所以量要更多才行。

8.训练腹横肌可以使腰围变小 

    方法非常简单：练习吸腹即可。推荐阅读：五个问题全方位说腹肌；35个腹肌训练动作；8个腹肌训练提示让你正确锻炼腹肌；

Q:如何降低体脂水平以显露腹肌？
A:可以通过全身的有氧运动和合理的饮食控制来降低体脂水平，对于腹部脂肪较多的人，先减去腹部脂肪能让腹肌显露出来。
Q:腹肌的解剖结构是怎样的？
A:腹肌主要包括腹直肌、腹外斜肌和腹横肌，正确训练时需要合理分配任务量以全方位锻炼。
Q:如何循序渐进增加腹肌锻炼的组数和次数？
A:如果腹肌还未成形，可以先设法加大每组锻炼次数以及累计次数。
Q:每天训练腹肌会导致过度训练吗？
A:如果还没有明显腹肌，不用担心过度训练；当有较好腹肌时，可能需要减少频次，一周 3 - 4 次，因为可能没有足够脂肪消耗。
Q:高级锻炼者如何锻炼腹肌？
A:高级锻炼者应减少锻炼频率，注重质量，可以通过负重完成腰腹锻炼以增加腹肌大小和改善形状。
Q:如何改变节奏更深层锻炼腹肌？
A:随着训练水平提高，适当放慢动作节奏，有节奏控制腰腹肌肉以引起更深层刺激反应。
Q:训练腹外斜肌有什么要点？
A:训练腹外斜肌不要用低次数，因为大多数方法强度不大，可一组做 50 个扭转卷腹或侧卷腹，增加量。
Q:如何训练腹横肌？
A:训练腹横肌可以通过练习吸腹，能使腰围变小。
Q:有哪些关于腹肌训练的推荐阅读？
A:推荐阅读《五个问题全方位说腹肌》《35 个腹肌训练动作》《8 个腹肌训练提示让你正确锻炼腹肌》。