虎头肩该怎么训练，是有不少训练方法的，而在训练方法中，有的方法很好，有的方法不怎么好，而训练虎头肩也是有许多讲究的，比如正确的训练方法。那么，有效的虎头肩训练方法有哪些？下面就一起来了解一下有哪些方法吧！

　　1、哑铃前平举

　　保持站姿，双脚分开，上身挺直，手臂微微弯曲，双手握住重量合适的哑铃，将哑铃举到和肩部一样高的位置。

　　无论上举还是放下，手臂保持弯曲，会让我们更有效的锻炼到肩部肌肉，做这个动作主要是在锻炼我们的三角肌前束，还有中束。

　　2、坐姿推举

　　保持坐姿，坐在训练椅上，然后背部挺直。双手握住重量合适的哑铃，将哑铃举至肩部两侧，手臂弯曲，大臂和小臂垂直90度。上举的时候，手臂也保持微微弯曲，不要完全伸直，也不要将两只哑铃碰在一起。

　　无论上举还是放下，速度都一定要慢，不要着急，保持运动轨迹的平稳稳定，这样的训练效果才是最好的。

　　3、俯卧飞鸟

　　找到一张可以调节倾斜度的训练凳，然后将我们的身体俯卧在上面，根据你想选择的锻炼部位，来调节凳子的倾斜度，倾斜的角度越大，你所锻炼的部位也就越向前靠。

　　在你做这个俯卧飞鸟的时候，也要时刻保持手臂的弯曲，如果你将手臂伸得太直，那么过多锻炼的是手臂肌肉，而你肩部肌肉的发力就会减少。在你完成这个动作的时候，切记不要将你的肩膀耸起来，这会大大影响到你的训练效果。

　　4、站立划船

　　保持双脚分开站立的站姿，将你的背部和腰部挺直，握住哑铃，手臂还是依然保持弯曲状态。在我们开始这个动作的时候，你的身体尽量不要随意晃动，从你身旁两侧提起哑铃，用肩部发力，使你的肘部微微高于肩部。

　　在顶峰的时候，可以稍微做一个停留，感受肩部肌肉的紧张，然后缓慢的放下哑铃。我们做这个动作需要抬肘，而不是抬肩，所以大家切记不要把你的肩部高高耸起，这样会让别的肌肉群参与发力，达不到最佳的肩部训练效果。

　　5、站姿哑铃飞鸟

　　双脚分开站立，上身向前弯曲，成一个俯身姿势，和图片示范的一样，我们的整个背部要保持在同一条直线，然后膝盖弯曲，双手握住哑铃。

　　手臂保持弯曲，然后将我们的哑铃从身旁的两侧向上举，无论是你上举还下放，在训练的过程中，你的手臂依然是保持弯曲的。

Q:虎头肩训练有哪些方法？
A:有哑铃前平举、坐姿推举、俯卧飞鸟、站立划船和站姿哑铃飞鸟五种方法。
Q:哑铃前平举的动作是怎样的？
A:保持站姿，双脚分开，上身挺直，手臂微微弯曲，双手握住哑铃，将哑铃举到和肩部一样高的位置。
Q:哑铃前平举主要锻炼哪里？
A:主要锻炼三角肌前束和中束。
Q:坐姿推举的正确姿势是什么？
A:保持坐姿，坐在训练椅上，背部挺直。双手握住哑铃，举至肩部两侧，手臂弯曲，大臂和小臂垂直 90 度。上举和放下速度要慢，保持运动轨迹平稳稳定。
Q:俯卧飞鸟如何调节训练凳倾斜度？
A:根据想选择的锻炼部位调节凳子倾斜度，倾斜角度越大，锻炼部位越向前靠。
Q:俯卧飞鸟的注意事项有哪些？
A:时刻保持手臂弯曲，不要耸肩，否则会影响训练效果。
Q:站立划船的要点是什么？
A:双脚分开站立，背部和腰部挺直，握住哑铃，手臂弯曲。从身旁两侧提起哑铃，用肩部发力，肘部微微高于肩部，顶峰时稍作停留，放下哑铃时要缓慢。
Q:站立划船容易犯的错误是什么？
A:不要抬肩，否则会让别的肌肉群参与发力，影响肩部训练效果。
Q:站姿哑铃飞鸟的姿势是怎样的？
A:双脚分开站立，上身向前弯曲，膝盖弯曲，双手握住哑铃，手臂弯曲，从身旁两侧向上举哑铃。
Q:所有训练方法中共同的注意事项是什么？
A:手臂在训练过程中保持弯曲。