虎头肩该怎么练出来，是有许多训练动作的，而在训练动作中，有的动作比较好，有的动作比较一般，而训练虎头肩也是有讲究的，比如正确的训练动作。那么，怎么练虎头肩？可以做这几个动作。下面就一起来了解一下吧！

　　俯卧撑

　　1. 挺胸收腹，腰背平直，双手与肩同宽，肘部朝向斜后方，躯干与大腿保持一条直线；

　　2. 俯身向下时，屈肘至90°即可。

　　侧平举

　　1. 站立姿势，双手各持一只哑铃放在身体侧面。

　　2. 保持手肘略微弯曲，将哑铃举起在身体两侧，与肩同高。

　　3. 将哑铃还原初始位置，然后再次举起在身体两侧。

　　俯身侧平举

　　1. 站立俯身，双手各持一只哑铃，放于肩部下方，腰背挺直。

　　2. 保持手肘略微弯曲，将哑铃举起在身体两侧，与肩同高。

　　3. 将哑铃还原初始位置，然后再次举起在身体两侧。

　　坐姿阿诺德推肩

　　1. 两手各握一个哑铃弯举坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的位置，掌心面对自己；

　　2. 然后做类似哑铃推举动作上举，并开始旋转手腕，使得哑铃举到最高点时，掌心朝前；最高点停顿，然后用相反的轨迹下放哑铃。

　　直臂前平举

　　1. 自然站立，或紧靠45度斜登站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。

　　2. 把杠铃（或哑铃）向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；重复。

Q:虎头肩训练有哪些动作？
A:虎头肩训练动作有俯卧撑、侧平举、俯身侧平举、坐姿阿诺德推肩、直臂前平举。
Q:俯卧撑在虎头肩训练中有什么要点？
A:挺胸收腹，腰背平直，双手与肩同宽，肘部朝向斜后方，躯干与大腿保持一条直线；俯身向下时，屈肘至 90°即可。
Q:侧平举的具体步骤是什么？
A:站立姿势，双手各持一只哑铃放在身体侧面；保持手肘略微弯曲，将哑铃举起在身体两侧，与肩同高；将哑铃还原初始位置，然后再次举起在身体两侧。
Q:俯身侧平举怎么做？
A:站立俯身，双手各持一只哑铃，放于肩部下方，腰背挺直；保持手肘略微弯曲，将哑铃举起在身体两侧，与肩同高；将哑铃还原初始位置，然后再次举起在身体两侧。
Q:坐姿阿诺德推肩的步骤是怎样的？
A:两手各握一个哑铃弯举坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的位置，掌心面对自己；然后做类似哑铃推举动作上举，并开始旋转手腕，使得哑铃举到最高点时，掌心朝前；最高点停顿，然后用相反的轨迹下放哑铃。
Q:直臂前平举适合在什么地方进行？
A:自然站立，或紧靠 45 度斜登站立。
Q:直臂前平举的握距是多少？
A:握距与肩同宽。
Q:侧平举和俯身侧平举有什么区别？
A:侧平举是站立姿势进行，而俯身侧平举是站立俯身进行。
Q:虎头肩训练动作哪个比较难？
A:坐姿阿诺德推肩相对较难，因为涉及到手腕旋转等多个动作的配合。
Q:直臂前平举的杠铃举起高度是多少？
A:向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。