接上篇“健身终结篇:健身增肌喝什么饮料接”，下来就是肌肉系统训练的问题，我的最快训练方法心得:

    适应方式：肌肉系统经由增加额外的化学能来适应，肌肉细胞会膨胀和变大。

    训练方式：选择一个比较难的复合训练动作，尽可能长时间地练习，直到力竭。

    努力程度：逼迫自己完成训练计划，对自己狠一些。你的目标是耗尽肌肉的能量。迫使他们适应。

    次数：为了让肌肉耗尽化学能，每组需要练习6-20次（理想情况为10次左右）。

    组数：在每组次数足够高的情况下，即使组数较低，肌肉的能量也会迅速而有效地被耗尽。

    频率：肌肉系统需要时间恢复以及增大细胞，请花大量时间休息并留出休息日。

    心态：将训练看做有挑战性的“锻炼”，试着对自己狠一些。

    增肌最快训练方法十诫: 

    第一诫：爱上次数！ 

    第二诫：艰苦训练！ 

    第三诫：做简单和复合型的动作！ 

    第四诫：限制组数！ 

    第五诫：关注进步——写训练日志！ 

    第六诫：休息！ 

    第七诫：吃点儿“垃圾”！

    第八诫：多睡！ 

    第九诫：锻炼身体的同时锻炼意志！ 

    第十诫：变强壮！