肩部肌肉在我们平时健身过程中比较难锻炼到，所以在运动时，我们需要进行针对性的动作，这样才能够达到好的锻炼效果。关于肩部的锻炼，我们需要坚持完成，才能看见好的效果，首先需要找对方法。那来看一下如何训练肩部肌肉比较有效果。

　　哑铃侧平举

　　一开始我们身体站直在地面上，此时双手各抓住一只哑铃在我们手中，双手自然垂放在大腿两侧，动作开始我们手臂往身体两侧缓慢打开并且向上伸直，过程中始终保持我们双手处于绷直的状态。直到我们双手向两侧侧平举与肩部形成一条直线，并且双手和地面保持平行，这时候我们再缓慢放回双手，每次动作完成15~20个为一组，可以进行3~5组。

　　哑铃负重深蹲

　　一开始我们双手握住哑铃让身体自然放松好，此时双腿打开与肩同宽，当我们双腿向下做深蹲动作时，我们双手向上缓慢伸直，并且抬起做前平举动作，直到我们下蹲到极限，此时双手与地面平行。当我们向上起身，双腿伸直此时双手向下自然放松好。每次完成深蹲20个为一组，可以进行2~3组，这个动作不仅能够锻炼肩部肌肉，还能锻炼我们腿部以及臀部肌肉。

　　耸肩动作

　　一开始我们身体坐好在凳子上，此时双手各握住一只哑铃在双手两侧，在运动过程中需要保证我们双手始终是处于绷直的状态，调整好呼吸我们向上耸肩，能够感觉到手臂以及肩部肌肉都是处于收紧的状态。接下来保持三秒之后我们再放松重新开始动作，每次完成20个为一组一次可以完成3~5组。

　　以上就是关于锻炼肩部肌肉的方法，这些方法都可以借助哑铃完成，非常适合我们日常进行。如果家中准备有哑铃的朋友，运动起来更加方便。

Q:为什么肩部肌肉在健身时需要针对性动作？
A:肩部肌肉在我们平时健身过程中比较难锻炼到，所以需要针对性动作才能达到好的锻炼效果。
Q:哑铃侧平举起始姿势是什么样的？
A:身体站直在地面上，双手各抓住一只哑铃，双手自然垂放在大腿两侧。
Q:哑铃侧平举每次做多少个为一组，要做几组？
A:每次动作完成15 - 20个为一组，可以进行3 - 5组。
Q:哑铃负重深蹲这个动作有什么好处？
A:这个动作不仅能够锻炼肩部肌肉，还能锻炼我们腿部以及臀部肌肉。
Q:哑铃负重深蹲向上起身时双手怎么做？
A:向上起身，双腿伸直时双手向下自然放松好。
Q:耸肩动作对双手状态有什么要求？
A:在运动过程中需要保证双手始终是处于绷直的状态。
Q:耸肩动作每组做多少个，要做几组？
A:每次完成20个为一组，一次可以完成3 - 5组。
Q:这些锻炼肩部肌肉的方法都需要借助什么器材？
A:这些方法都可以借助哑铃完成。
Q:进行这些肩部肌肉锻炼方法有什么前提条件吗？
A:关于肩部的锻炼，需要坚持完成，并且首先需要找对方法。
Q:如果家中没有哑铃还能进行这些锻炼吗？
A:文档中介绍的这些方法借助哑铃完成比较方便，但没提及没有哑铃是否能进行这些锻炼。