三角肌中束怎么锻炼，是有不少锻炼动作的，同时锻炼动作的锻炼效果都不错的，不过有不少人都不清楚三角肌中束锻炼动作，那三角肌中束有什么锻炼动作，当然有些人还是了解的。那么，三角肌中束锻炼动作都是什么动作？下面就一起来了解一下吧！

　　坐姿哑铃推肩

　　坐姿哑铃推肩是对肩部的锻炼非常有好处的一项运动，可以有效地提高肩部三角肌中束的维度，若是经过长期坚持锻炼的话，肩部的三角肌中束的围度和力量都会有一个飞速的增长。这种锻炼方式也比较简单，采取正坐姿势，双脚自然的打开稳住身体，收腹挺胸，将哑铃从身体的两侧举起，保持大臂与小臂的夹角为90度，手心向前，然后将哑铃从身体两侧推起，相较于头部的上方，下落时吐气，如此反复便可。但需注意在运动过程中要保持拳眼相对，否则就会锻炼前束而对中束起不到很好的效果。

　　坐姿哑铃推举

　　作者将哑铃举起的话，基本上都是每一组十次左右的，不过和上面不一样的，是我们举起哑铃的重量，可以逐渐递增，而上面一个运动是必须要很定的重量，这就是两者最大的区别。作者将哑铃举起也是将哑铃下降到一定程度后再推起，其间要保证是我们的肩膀发力，否则的话，持续收缩，肩膀才能够达到效果，这个动作实际上和上面提到的那个动作是一样的。

　　杠铃直立划船式

　　这种锻炼方式与坐姿哑铃推肩锻炼方式原理相同，在锻炼时，采用与肩同宽的正握杠铃的姿势，将手臂伸直握住哑铃，然后保持直立姿势上拉杠铃，将肘部抬高到与肩膀同高处，然后慢慢的放下杠铃，使手臂伸直，这种方式能重点训练三角肌中束，达到强健三角肌中束的目的。

　　站立哑铃侧平举

　　最后一个动作是站立哑铃侧平举，这个动作和前面又不一样了，第一个动作是保持恒定的哑铃重量，第二个动作是递增的哑铃重量，而第三个动作是递减的哑铃重量。次数也差不多是每组在十次左右，不过我们将慢慢的把哑铃的重量降低，这个动作的选择其实是很重要的。在选择哑铃的重量是不要因为它是逐渐递减的，就选择的越来越轻，其实一定要适合自己才行，如果适量的递减是有利于这个运动的完成的，但是如果过量的地点就会导致这个运动没有了原来的效果。

Q:三角肌中束有哪些锻炼动作？
A:有坐姿哑铃推肩、坐姿哑铃推举（重量递增）、杠铃直立划船、站立哑铃侧平举。
Q:坐姿哑铃推肩有什么好处？
A:可以有效地提高肩部三角肌中束的维度，长期坚持锻炼可使肩部三角肌中束围度和力量增长。
Q:坐姿哑铃推肩的动作要领是什么？
A:正坐，双脚自然打开稳住身体，收腹挺胸，将哑铃从身体两侧举起，大臂与小臂夹角为 90 度，手心向前，从身体两侧推起至头部上方，下落时吐气。
Q:坐姿哑铃推肩要注意什么？
A:运动过程中要保持拳眼相对，否则会锻炼前束而对中束效果不佳。
Q:坐姿哑铃推举（重量递增）和坐姿哑铃推肩有什么区别？
A:坐姿哑铃推举重量可以逐渐递增，而坐姿哑铃推肩需保持恒定重量。
Q:杠铃直立划船的动作要领是什么？
A:采用与肩同宽正握杠铃姿势，手臂伸直握住哑铃，保持直立上拉杠铃至肘部与肩膀同高，然后慢慢放下杠铃使手臂伸直。
Q:站立哑铃侧平举的特点是什么？
A:采用递减的哑铃重量，每组次数在十次左右。
Q:站立哑铃侧平举选择哑铃重量有什么要求？
A:不要因重量递减就选择过轻的哑铃，要适合自己，适量递减有利于运动完成，过量递减会使运动失去效果。
Q:这些锻炼动作每组大概做多少次？
A:基本上每组十次左右。
Q:这些锻炼动作主要锻炼三角肌中束的什么？
A:可以增强三角肌中束的围度和力量。