三角肌后束的锻炼动作是有很多的，而三角肌后束锻炼动作的锻炼效果都是不错的，但是有些人都不了解三角肌后束有什么锻炼动作，当然有人还是了解的。那么，三角肌后束王牌动作有哪些？你了解吗？下面就一起来了解一下吧！

　　绳索面拉

　　在各种各样的三角肌后束锻炼的办法中，其实最好的一个办法就是绳索面拉了，绳索面拉也是一个最有效的办法，所以很多人都会采取。它可以很好的帮助大家增加斜方肌、菱形肌以及肩部后面的肌肉，所以它还是非常全能的一个动作。并且这个动作最重要的一点就是，可以帮助我们让肌肉平均一些，不会分布不均，导致身形不太好看。

　　杠铃颈后推举

　　呈坐姿状态，利用杠铃做颈后推举是非常好的一组动作。也就是将杠铃置于身体后侧，从而来做推举。虽然这个动作对训练三角肌后束效果很好，但是安全性并不是非常高，所以建议是在专业人士的指导下再做这个动作。这个动作，不仅仅能够刺激三角肌后束，对三角肌后束的刺激也是非常有效的，但是训练的安全性也应该考虑。

　　哑铃侧边反向飞鸟

　　首先整个人的身体应侧躺在倾斜的健身椅上，而后利用哑铃从单侧的一边开始做侧边反向飞鸟，全程的移动重量应从一侧忙忙转移到另一侧。因为人的身体是倾斜躺着的，所以安全性并不是非常高，建议是在专业指导人士的辅助下完成。不过该动作对训练三角肌后束效果也是很好的。

Q:三角肌后束王牌动作有哪些？
A:三角肌后束的王牌动作有绳索面拉、杠铃颈后推举、哑铃侧边反向飞鸟。
Q:绳索面拉有什么特点？
A:绳索面拉可以很好地增加斜方肌、菱形肌以及肩部后面的肌肉，是一个非常全能的动作，还能让肌肉平均一些，不会分布不均。
Q:做绳索面拉有什么注意事项？
A:暂未提及特别的注意事项。
Q:杠铃颈后推举的特点是什么？
A:呈坐姿状态，将杠铃置于身体后侧做推举，能刺激三角肌后束，效果很好。
Q:做杠铃颈后推举有哪些注意事项？
A:安全性不是非常高，建议在专业人士的指导下做这个动作。
Q:哑铃侧边反向飞鸟的特点是什么？
A:身体侧躺在倾斜的健身椅上，利用哑铃从单侧开始做侧边反向飞鸟，对训练三角肌后束效果很好。
Q:做哑铃侧边反向飞鸟有什么注意事项？
A:安全性不是非常高，建议在专业指导人士的辅助下完成。
Q:这三个动作哪个最安全？
A:相对来说，绳索面拉的安全性可能更高一些，杠铃颈后推举和哑铃侧边反向飞鸟安全性不是非常高，需专业人士指导辅助。
Q:如何选择适合自己的三角肌后束训练动作？
A:可以根据自身的健身水平和安全需求来选择，如果是新手，建议先从较为安全的绳索面拉开始尝试，有一定经验后在专业人士指导下进行杠铃颈后推举和哑铃侧边反向飞鸟。
Q:除了这三个动作，还有其他三角肌后束的训练动作吗？
A:文档中未提及其他动作。