【宅男徒手练腹肌～搁腿卷腹】主要锻炼上腹至中腹肌群。躺在地上，双脚脚踝放在椅上，屈曲双膝保持约九十度。慢慢将头及双肩向上提起，离地数迹下背必须保持贴地及收紧腹部肌肉。慢慢将头及双肩放回地面。做4组，每组20次。要长久坚持才有效果，因人而异，至少2-3个月才能看到腹肌轮廓吧。
