仰卧举腿，锻炼下部腹肌

仰卧于训练垫上，双手平方身体两侧。绷直双腿，举腿至与地面成45度角。略停，再缓慢下放双腿。

20-30个为1组，做3-4组。组间休息为30-45秒。基础差者可休息60秒。

下放时，双腿在触及地面的一瞬间即抬起双腿，不要等到双腿全部贴地后再重复练习，使下腹始终处于紧张状态。

Q:仰卧举腿主要锻炼哪里？
A:仰卧举腿主要锻炼下部腹肌。
Q:进行仰卧举腿时的起始姿势是怎样的？
A:仰卧于训练垫上，双手平方身体两侧。
Q:举腿要举到什么角度？
A:举腿至与地面成 45 度角。
Q:每组做多少个仰卧举腿？
A:20 - 30 个为 1 组。
Q:一般做几组仰卧举腿？
A:做 3 - 4 组。
Q:正常情况下组间休息多久？
A:组间休息为 30 - 45 秒。
Q:基础差的人组间休息多久？
A:基础差者可休息 60 秒。
Q:下放双腿时有什么具体要求？
A:双腿在触及地面的一瞬间即抬起双腿，不要等到双腿全部贴地后再重复练习，使下腹始终处于紧张状态。
Q:如何保证下腹在锻炼过程中一直处于紧张状态？
A:下放双腿时在触及地面瞬间抬起，避免双腿全部贴地。
Q:刚开始进行仰卧举腿锻炼有什么建议？
A:可以从较少的组数和个数开始，逐渐增加强度。