有点标题党的意思，哈哈，谈不上什么增肥秘方，只是分享过去健身一年的心路历程，比我成绩好的太多了，希望大家不要喷哦。哈哈。如果真有什么增肥秘方，那么秘方就是坚持健身！对，就这么简单！玩健身有一年了，从一年前的那个瘦猴到现在看上去还算正常点了，这一年的感觉就好像在大学选修了一门专业课，从零开始到入门再到及格。我今年34岁，在这里也算大叔级的了，可悲的是大叔长一个青少年的身体。一年前我还认为胖瘦是天生的，之前同事都说结婚后就胖了，然而并没有。    我1米73的身高，体重1年前104斤，到现在的123斤，虽然还是瘦了些，但我很知足，因为以后还有长的时间让我去改变，至少打破了我30多年不胖的魔咒。     作为瘦男人是有很多烦恼的，之前的对象嫌你瘦弱没有安全感，现在的老婆催促你增肥，单位的同事会开你的玩笑，看到型男会羡慕，周围的这些难免会导致某些时候的自卑。记得前几天看到一句话，是一个奥林匹克健美先生接受采访时说的“男人，只要你坚持健身，你可以变成任何你想要的样子。”，真的很鼓舞我，我决定我一定要坚持下去。    偶然的机会我来到了哑铃8，我才知道原来瘦人是可以成为壮汉的，看了很多大家分享的经验，都非常的有效果，我信心爆棚了！就开始准备，经常的泡论坛。真正的开始还要感谢公司的年中活动，当时发购物卡和健身卡，我果断选择了健身卡，3个月的。    刚进健身房我就对教练说我要增肥怎么练？刚开始确实是这个想法，因为瘦怕了嘛！我决定还是请个教练带带，熟悉了之后，到时候可以自己在家练了。熟悉了基本的动作样式和作用后，在教练的指导下做了个健身计划，一周三练，主要练大肌群，用大肌群带动我小肌群的增长，一次2个部位，每个部位一周练两次。这周一、五练胸和背，周三练腿和肩部，下周就是周一、五练腿和肩部，周三练胸和背部，这样循环着，雷打不动，每周六一次30分钟跑步，赶上出差就做俯卧撑代替。    前三个月的确是效果明显的，我从104长到115斤，之后就开始进入了缓慢期，我也没着急，毕竟健身也不是几个月就能完成的事，在教练的建议下我吃了悍金斯增肌粉，这算度过了平台期。当时教练让我一天吃5餐，戒烟戒熬夜，特别是熬夜的危害太大了，奇迹的是我都做到了。    现在我把健身房转移到家里，也购置了不少器械，方便了很多，特别是现在天气热，我可以开着空调练，那感觉很爽啊。健身最重要的是坚持，没有坚持什么都是空想，每次那种肌肉挣扎之后的成就感让我很满足，很是享受！曾一度认为与型男无缘的我，现在也敢幻想型男身材了，也为了不要在老年的时候的把钱都送给医院，我一定坚持到底。

Q:作者为什么想要健身增肥？
A:文档中可能会提到作者健身增肥的具体原因，比如身体过于瘦弱影响健康等。
Q:作者采取了哪些健身方式？
A:可能包括力量训练、有氧运动等具体的健身项目。
Q:增肥过程中饮食有什么变化？
A:例如增加了哪些食物的摄入等。
Q:健身增肥计划持续了多长时间？
A:根据文档内容确定具体的时长。
Q:在健身增肥过程中遇到了哪些困难？
A:可能有坚持不下去、效果不明显等问题。
Q:作者是如何克服困难的？
A:通过调整心态、寻求他人帮助等方式。
Q:健身增肥前后身体有哪些具体变化？
A:体重、体型等方面的变化。
Q:有没有推荐的健身器材？
A:文档中可能会提到一些对增肥有帮助的器材。
Q:增肥过程中是否需要专业指导？
A:根据作者的经历判断是否需要专业人士的指导。
Q:健身增肥对生活有哪些影响？
A:比如自信心提升、生活习惯改变等。
Q:作者健身了多长时间？
A:作者健身了一年。
Q:作者健身前的体重是多少？
A:作者健身前体重 104 斤。
Q:作者现在的体重是多少？
A:作者现在体重 123 斤。
Q:作者的身高是多少？
A:作者身高 1 米 73。
Q:作者认为的增肥秘方是什么？
A:作者认为增肥秘方就是坚持健身。
Q:作者一周健身几次？
A:作者一周三练。
Q:作者健身的主要内容是什么？
A:主要练大肌群，一周三练，一次 2 个部位，每个部位一周练两次，每周六一次 30 分钟跑步，赶上出差就做俯卧撑代替。
Q:作者在健身过程中遇到平台期是怎么度过的？
A:在教练的建议下吃了悍金斯增肌粉度过平台期。
Q:作者为什么把健身房转移到家里？
A:现在天气热，在家里健身可以开着空调练，方便很多。
Q:作者健身最重要的是什么？
A:作者认为健身最重要的是坚持。