铺天盖地的减肥，我却要增肥，有什么方法可以增肥呢，哈哈哈，煞风景！

    我家里都是瘦人，上一辈爷爷家也都是瘦人，一直以为是遗传呢，我从小就瘦，所以就没想能有太大的改变，哎，思维害死人！

    我170的身高，没健身前是102斤，开始健身后，系统的加强了下饮食，正餐也规律了，还买了悍金斯增肌粉配合练后吃，当时三个月的时间就长了12斤，后来增长的缓慢了，一年后121斤，最重的时候140斤，现在基本在136-138斤左右，自己比之前强壮太多了。

    训练和饮食配合好，增肥还是很快的，我一般一周训练5天，一天休息，一天有氧，饮食上家庭餐规律了，之前也不注重饮食，现在有成果了，就更加重视了。练壮后颜值也提高了，看照片吧。

Q:文档主要讲述了什么内容？
A:文档讲述了作者在瘦人家庭背景下，通过健身、规律饮食和使用增肌粉成功增肥的经历，包括体重变化和训练安排。
Q:作者为什么想要增肥？
A:作者觉得自己一直很瘦，想要改变这种状态，同时看到减肥信息很多，觉得自己增肥有点“煞风景”。
Q:作者家里都是瘦人，作者认为是遗传吗？
A:作者一开始以为瘦是遗传，后来通过努力增肥成功，改变了这种想法。
Q:作者没健身前体重是多少？
A:作者没健身前是 102 斤。
Q:作者健身后用了什么方法增肥？
A:作者系统地加强了饮食，正餐规律了，还买了悍金斯增肌粉配合练后吃，并且坚持一周训练 5 天，一天休息，一天有氧。
Q:作者三个月后体重增长了多少？
A:作者三个月后长了 12 斤。
Q:作者一年后体重是多少？
A:作者一年后体重是 121 斤，最重的时候 140 斤，现在基本在 136 - 138 斤左右。
Q:作者一般每周的训练安排是怎样的？
A:作者一般一周训练 5 天，一天休息，一天有氧。
Q:增肥后作者有什么变化？
A:作者觉得自己比之前强壮太多了，练壮后颜值也提高了。