凳上臂屈伸动作风险

　　锻炼肱三头肌，很多女生通过锻炼肱三头肌让手臂掰掰肉更紧实，有人会推荐他们做凳上臂屈伸（Bench Dips），因为这动作主要是练上臂的后侧（即为肱三头肌），而进行动作的同时，肩膀前侧也会受到刺激。

　　但是在有效果的同时，殊不知这个动作也会给我们带来风险！

　　你有尝试做凳上臂屈伸吗？如果有，听听看以下的说法。

　　（在看完本文之后，您应该三思之后再看要不要做这个动作。）

　　凳上臂屈伸主要是训练肱三头肌的动作，它在任何地方几乎都十分受到欢迎，可以充分的挑战您的肱三头肌。

　　然而，在我们看来，凳上臂屈伸对於肩膀来说是最不必要去冒险进行的动作。是的，每一种动作都有风险，但在这种情况下，我们觉得这动作的风险远超过於益处。

　　正如您所看到的图片，凳上臂屈伸导致肱骨骨头向前滑行，已超过了自然中立的位置。为了达到这个位置，您的肩胛骨也必须要向前倾斜的很多。

　　这不仅使您的肩膀处於在一个不稳定及脆弱的位置，而且肱骨头滑向前将导致肩膀前侧受到刺激。

　　有一些更好的选择：

　　- 钻石俯卧撑

　　- 并握哑铃推

　　- 窄距杠铃卧推！

　　我想对于肩膀健康、有良好活动度、无疼痛的人来说，它是一个很好的动作。但是否适用所有人呢？也许可以参考上述的内容。

　　除非您有钢铁盘的肩膀，否则我不建议你做凳上臂屈伸，而且选择上面替代的动作。

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Q:文档主要介绍了什么类型的内容？
A:健身资讯，主要关于凳上臂屈伸动作的风险、替代动作以及适用人群。
Q:凳上臂屈伸主要训练哪个部位？
A:主要训练肱三头肌，同时肩膀前侧也会受到刺激。
Q:凳上臂屈伸为什么对肩膀有风险？
A:凳上臂屈伸导致肱骨骨头向前滑行，超过自然中立位置，肩胛骨也必须向前倾斜很多，使肩膀处于不稳定及脆弱位置，且肱骨头滑向前将导致肩膀前侧受到刺激。
Q:有哪些替代动作？
A:钻石俯卧撑、并握哑铃推、窄距杠铃卧推。
Q:凳上臂屈伸在哪些地方受欢迎？
A:在任何地方几乎都十分受到欢迎，可以充分挑战肱三头肌。
Q:什么人适合做凳上臂屈伸？
A:对于肩膀健康、有良好活动度、无疼痛的人来说，是一个很好的动作。
Q:如果没有钢铁般的肩膀做凳上臂屈伸会怎样？
A:不建议做凳上臂屈伸，应选择替代动作。
Q:文档中提到的相关推荐有哪些？
A:胸部训练：双杠臂屈伸视频；胸肌双杠臂屈伸 VS 三头双杠臂屈伸；卧推胸肌拉伤怎么办？要多久才能继续锻炼。
Q:做凳上臂屈伸时肩胛骨会怎样？
A:做凳上臂屈伸时肩胛骨必须向前倾斜很多。
Q:为什么说凳上臂屈伸的风险远超过益处？
A:因为该动作使肩膀处于不稳定及脆弱位置，且肱骨头滑向前将导致肩膀前侧受到刺激，而替代动作也能有效训练肱三头肌。