斜方肌训练- 绝不可少的三个黄金动作

　　当你看到高耸的斜方肌的当下时会怎么觉得？没错！这个人一定很强很有力。要是兼具漂亮的三角肌，就更能让你的整个体态看起来更棒

　　很多人会想，“怎样才能练出强壮的斜方肌？我要怎么做？我办得到吗？”

　　当然，你可以。现在我就告诉你怎么做。

　　为了得到梦寐以求的巨大斜方肌，有三个动作应该加入你的训练课表中：

　　杠铃硬拉

　　没有任何动作比硬拉更能用上你的上背肌群。看看那些健美选手和举重选手你就会明白我说的。

　　这动作不只是最有效，而且能尽可能的最短时间内，帮助你达成目的练就巨大的斜方肌，并且对於很多的其他肌群训练也非常有帮助。

　　这动作还能够训练到的其他部位肌肉，如下：

　　竖脊肌 Spinal Erectors

　　下背肌 Lower back

　　股四头肌 Quads

　　股二头肌 Hamstrings

　　臀大肌 Glutes

　　还有伴随着辅助的其他许多小肌群

　　有时候做杠铃硬拉的当下，你可能感觉不到各肌群有参与到多少、用上多少力，但其实你的肌肉实实在在的被操练着，在经过一组又一组的超重量操练后，就算当天不觉得怎样，但隔天你就会感受到无比的酸痛。

　　虽然硬拉做起来非常的痛苦，但是你投入当中所获得的一切 - 包括酸痛 - 都是值得的。

　　诚如就如铭言所说“一分耕耘一分收获，no pain, no gain.”。

　　硬拉我建议做 2-4组，每组 5-7 下。

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