肩部锻炼后可以使用肩胛伸展的方式拉伸，可以放松肩背部的肌肉，双臂外展拉伸也能放松肩部和双臂的肌肉，使之保持较佳状态。靠墙拉伸适合肩部锻炼后伸展身体，需要双手撑墙，保持动作15秒左右。

　　1. 肩胛伸展

　　肩部锻炼后可以使用肩胛伸展的的拉伸方法来放松肩部的肌肉，做这个动作时需要保持站立的状态，双脚伸开与髋部同宽，左臂伸直，放置在右肩膀位置，右手放在左手肘部拉伸，直至肌肉处于绷紧状态。

　　2. 双臂外展拉伸

　　双臂外展拉伸可以放松双臂及肩部的肌肉，将双手放在背后，双手交叉，手心朝上，手臂伸直，慢慢将手臂抬高，拉伸的过程中需要保持肩部向后绷紧，不可向前倾。

　　3. 靠墙拉伸

　　靠墙拉伸也可以在锻炼后放松肩部的肌肉，站立在距墙一米的位置，双手撑在墙上，双腿分开，头部埋在双臂之间，上半身缓缓下沉，直到感觉肩膀和背部有微微的拉伸感，保持姿势15秒左右。

Q:文档中介绍了几种肩部锻炼后的拉伸方法？
A:文档中介绍了三种肩部锻炼后的拉伸方法，分别是肩胛伸展、双臂外展拉伸和靠墙拉伸。
Q:肩胛伸展的动作要领是什么？
A:做肩胛伸展时需要保持站立状态，双脚伸开与髋部同宽，左臂伸直放在右肩膀位置，右手放在左手肘部拉伸，直至肌肉处于绷紧状态。
Q:双臂外展拉伸能放松哪些部位的肌肉？
A:双臂外展拉伸可以放松双臂及肩部的肌肉。
Q:双臂外展拉伸过程中有什么注意事项？
A:拉伸过程中需要保持肩部向后绷紧，不可向前倾。
Q:靠墙拉伸时距离墙多远合适？
A:靠墙拉伸时站立在距墙一米的位置。
Q:靠墙拉伸需要保持动作多长时间？
A:靠墙拉伸需要保持姿势 15 秒左右。
Q:肩部锻炼后进行拉伸有什么好处？
A:可以放松肩背部的肌肉，使肩部和双臂的肌肉保持较佳状态。
Q:肩胛伸展能放松哪里的肌肉？
A:肩胛伸展能放松肩部的肌肉。
Q:三种拉伸方法中哪个需要双手撑墙？
A:靠墙拉伸需要双手撑墙。
Q:进行双臂外展拉伸时双手如何放置？
A:双手放在背后，双手交叉，手心朝上。