柏堂静如何锻炼腿部肌肉(视频)——接下来我们要做的是这样一个器械，它会练到你的大腿前侧——股四头。那么我个人认为，因为我是一个舞者，在舞台上需要很大很大的一个爆发力，同时也需要大...

      运动后拉伸的2点意义:这节课告诉大家拉伸的意义，首先最重要的一点是训练后的拉伸能促进肌肉的恢复，对于大家抗阻力训练之后拉伸能促进肌肉的超量恢复，也就是让肌肉更快的增长，更快的...

  牢记以下8点可以确保你在做杠铃平板卧推时最大化减少肩部的损伤。事实上也可用于大分部平板推举动作。   1.始终紧握住杠铃，紧握住杠铃相当于提升了前臂、上背和胸部肌肉更多的张力。   2.整...

要增长肌肉就必须施压于它，就是要让身体超越以前所适应的状态，所以你不得不竭尽全力。增肌最基本的信条就是：更多的举起等于更多的肌肉。记下这10个动作并且在接下来的6个星期中实施它，我们...

      仰卧起坐练腹肌靠谱？负重卷腹怎么做(视频)——大家好今天给大家讲下仰卧起坐。这个不是仰卧起坐，这是我们一会要探讨的动作。仰卧起坐就是大家最喜欢的腹肌训练动作，从小学做到现在。现...

    瘦人增肌是不是要先吃胖？怎么练怎么吃？——对女性而言，阳刚威武的男性带来的视觉享受和安全感，总好过腿儿比自己还细的排骨仙儿。    人类喜欢异性与自己不同的性征。就像我们喜欢长发如...

    为什么做了那么多二头弯举，二头还是不如人意。每当我们谈到如何打造完美二头的时候，第一个闪现我们脑海的总是弯举，杠铃弯举，哑铃弯举，弹力绳弯举，好像只要做了弯举就一定能长出惊人...

     罗尼·库尔曼谈每组次数与泵感的关系——健美最关乎的训练质量，而不是训练量。每个人的基因不同。适合所有人的最佳训练方法是不存在的。不同的两个人，要想达到统一效果，训练方案可能千差...

    深蹲时膝盖应不应该过脚尖？关于深蹲时膝关节能不能超过脚尖国内健身同行众说纷纭，深蹲时，到底我们应不应该让我们的膝关节超过脚尖？     Andy Fry和同事（2003）的一项研究表明：      ...

    关于腹肌锻炼，每个人都知道用仰卧起坐就可以，但是具体应该怎么做才最正确最有效呢？下面8个训练提示可以帮你揭开腹肌训练谜团。 1、应该如何锻炼下腹部？   当然，诸如悬垂举腿、仰卧举...

      胸肌训练有如下难点:1.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;2.中缝不明显;3.厚度不能迅速增加;4.块形不理想;     一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差.       1.斜板杠,哑铃卧推.为...

  如何用俯卧撑练胸肌上沿、内沿、下沿？——夏天来啦，你要不要练胸肌？今天传统的练胸肌的方法我们不说，我们说的呢是关于我们胸肌的内沿、外沿以及上沿。 第一个我们要说的是我们胸肌的内沿。...

    简单又残酷的胸大肌锻炼方法——想拥有更大的胸肌不必费劲脑汁去琢磨多么复杂的训练，你只需回归这最成熟、最基本的5个训练动作，并努力把他们做到最好就够了。       James Grage（美私人教...

      为什么深蹲练腿效率最高——自由重量的训练比在机器上进行训练所得到的效果更好。后蹲举与大腿推蹬机这两种动作方式，何种对身体产生最多的睾丸酮及生长激素呢？       一个有10位健康男性...

  深度睡眠时脑垂体会分泌HGH人体生长激素。健身Tips-休息的重要性。Alex的其他文章：Alex视频分享健身增重小窍门；【视频】健身前后吃什么？  大家好！我是Alex，这是今天的健身Tips。 今天我...

    健身坚持不下去？试试这6个方法。当健身热情消耗殆尽的时候，你去健身房锻炼的频率就会减少，训练效果也会大打折扣。一次逃避训练之后，很可能会导致更多次逃避。下面6种方法，可以令你能...

    8个技巧助你打造一次完美的训练——完成了一次训练之后，你是否感觉自己已经疲惫不堪了？真的是这样吗？也许你不知道而已。你虽然工整的完成了一次训练计划，但是真正有效的训练时间有多少？...

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 　　很多人担心节食给自己带来的危害，但是又想要减少自己摄入的热量。所以选择了代餐粉来替代正常的饮食。有的人选择让代餐粉长期取代正餐，还有人觉得代餐粉一天一餐就可以了。那么你觉得代...

 　　代餐粉是现代女生为了减肥而选择的一个替代品。运动太困难，节食太辛苦而且不健康，最后只能从饮食上面下手减肥。但是代餐粉最好不要长期吃，吃的时候也是有一些讲究的。那么你觉得代餐粉...

 　　我们在减肥的时候最好摄入一些低脂又营养的食物，这样对我们的减肥大业更有帮助，而在肉类食品中，鱼肉是最好的选择，鱼肉是低脂食物，而且含有丰富的营养。那么你知道减肥菜谱里的鱼要怎...

 　　代餐粉减肥是现在一种比较流行的饮食减肥法，相对于运动减肥而言，它更加的方便，因此得到了很多没有时间没有条件去运动的人的欢迎。但是有人说代餐粉并不是所有人都能吃的，也有适宜的人...

 　　减肥时怎么吃是很多在减肥路上奋斗的人一个大问题。既不能吃太少，以避免自己的身体所需的能量供应不上；同时也不能吃太多，以防自己的身体摄入了太多的热量。现在网上有种黄瓜鸡蛋减肥法...

 　　众所周知，多吃蔬菜和水果能够帮助我们减肥，蔬菜和水果中含有丰富的营养成分，这些营养成分可以帮助身体排毒并保持健康。不过蔬菜水果减肥效果很好，但您不应盲目饮食。要学会合理搭配，...

 1.为什么我全身都不胖，就肚子/侧腰/后腰有赘肉？    答：脂肪存在于体内也有自己的作用。以前在说三大营养物质的时候有提到过，脂类对人体一共有四个比较重要的作用：*首先是分解功能。它是身...

       阿诺讲故事“巨背的秘密”—划船打造宽又厚的背阔肌神器！     问：你这张次赤脚站在卧推椅上做俯身划船的照片有什么来历吗？       阿诺答：       我那个年代的健美运动员做了很多现在你...

  1.坚持 显而易见，这一招不用多说，坚持才是进步的根本，我不管你一天能做什么，我在乎的是你一周，一个月，一整年都干了些什么。   2.目标明确 “增肌”是个目标，但这不够明确。相比之下，“...