锻炼动作相关内容

推荐一些背部肌肉锻炼的高效锻炼动作

 　　背部肌肉练好了，身材会变得更好，身体的肌肉也会更加协调。在设计建身计划的时候，背部肌肉也要加入到计划中，这样的能让全身整体肌肉都得到锻炼。  　　练背要取得比较好的锻炼成效，高效的练背动作也是不可... 详情 >

腹肌锻炼视频：5个绝佳的腹肌锻炼动作推荐

　　仰卧起坐和卷腹在腹部锻炼中最常见的动作！但对于一个成熟的锻炼者，你需要从不同的角度针对你的腹部进行刺激。　　今天要介绍的腹部训练课程将会带你从不同的角度针对你的腹部，增加一些不稳定的挑战，并建立一... 详情 >

肩膀锻炼方法：7个最有效锻炼肩膀的动作

　　这次小编为大家一些少见却出奇有效的锻炼方法,相对以往的训练 看了下面的动作你是不是该更换下新的套路了！　　1.铃壶交替肩上举（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）... 详情 >

臀部锻炼动作推荐：跪蹲

　　臀部锻炼动作推荐：坐蹲　　在臀部锻炼中！主要是围绕着发展伸髋力量！各类的硬拉，桥式都是典型的髋部主导动作！也就是我们人体最基础动作之一髋关节铰链「Hip Hinge」　　今天要给大家一个不常见的臀部锻炼动... 详情 >

7个胸肌锻炼动作

7个胸肌锻炼动作1、斜杠铃卧推——练胸肌上部。2、平板杠铃卧推——练整个胸肌。3、下斜杠铃卧推——练胸肌下部。4、平卧飞鸟——练整块胸肌的外侧翼、下缘沟的线条和形态。5、站立拉力器夹胸——练胸肌群肌肉线条和形态。6、... 详情 >

钻石小腿锻炼动作图解大全

　　小腿是很多人容易忽略的肌群，很多人在训练的时候不会去练腿，但是小腿的训练是很重要的，那小腿怎么锻炼，可以用站姿提踵、坐姿提踵、小腿顶推等方法来练出钻石小腿。那么，钻石小腿锻炼动作有哪些？一起来了解... 详情 >

人鱼线锻炼动作推荐――伐木

　　人鱼线锻炼动作推荐——伐木（Woodchop）　　人鱼线是人体最漂亮的纹路之一！腹部侧下方两条V形的线条，在达芬奇《绘画论》中被称为“美”与“性感”的指标。　　在解破学上人鱼线其实是腹部的一组肌肉：腹外斜肌　　... 详情 >

臀部训练：无器械锻炼动作

臀部训练：无器械锻炼动作　　提示：以下动作可以当做一次锻炼计划来锻炼，适合模特和女生朋友锻炼。一个动作锻炼2组，一组6次，动作姿势保持5秒。　　臀部锻炼方法，以下动作通过腹部和下背部的肌肉来稳定身体。　... 详情 >

大腿基础锻炼动作――深蹲(半蹲)

大腿基础锻炼动作——深蹲(半蹲)注意事项：在整个动作过程中，始终抬头，挺胸，紧腰，垂直起落。动作描述：抬头挺胸，紧腰，慢慢下蹲至大腿与地面平行，或膝关节角度等于90度。利用四头肌的力量蹬腿起立，杠铃始终保持... 详情 >

钻石小腿锻炼动作图解大全

小腿是很多人容易忽略的肌群，很多人训练时不练腿，但小腿训练很重要。那小腿咋锻炼呢？可以用站姿提踵、坐姿提踵、小腿顶推等方法练出钻石小腿。站姿提踵：站在器械下，把脚趾和脚掌间球状部位放垫木上，开始时脚跟... 详情 >