动作要领相关内容

练背阔肌的王牌动作：杠铃划船动作要领

 　　对于背阔肌如何锻练，相信很多人都不知道，其实要练背阔肌是有好多种动作的，但是在这些动作中有一种是练背阔肌的王牌动作，那就是杠铃划船。那么，杠铃划船的动作要领是什么？下面就一起来了解一下杠铃划船吧... 详情 >

爆发力训练：箱跳动作要领

　　跳箱被称为是一种增强式训练，有助于改善爆发力，目前正广泛的被使用　　1.开始时，在身前放置一个高约30至60公分的箱子。双脚分立，两脚之间的间距与肩同宽。这是动作的起始位置。　　2.做一个小深蹲为跳跃做准... 详情 >

前臂肌肉锻炼方法：手腕滚轴动作要领

　　手腕滚轴是锻炼前臂最有效的动作！　　主要锻炼：前臂、肩部。　　1.身体直立，正握手腕滚轴（掌心向下）。双脚与肩同宽。　　2.缓慢举起双臂直到其充分伸展并与身前的地面相平行。注意：绳子现在是没有卷起来的... 详情 >

硬拉;单臂侧硬拉动作要领

　　单臂侧硬拉：　　主要锻炼：腿部肌群，抗侧屈核心力量，斜方肌　　1.站在一个杠铃的中心位置一侧。弯曲双膝，降低身体，直到你可以接触到杠铃。　　2.抓住杠铃，手掌朝向你自己，因为杠铃在一侧。这是动作的起始... 详情 >

哑铃飞鸟动作要领,哑铃飞鸟的正确姿势！

　　哑铃飞鸟动作要领！哑铃飞鸟的正确姿势！　　哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作！　　飞鸟能给胸部提供最好的热身，还能增大胸肌外侧。　　飞鸟的变化很多，如坐姿机器飞鸟、平板哑铃飞鸟、斜板机器和斜板哑铃飞鸟等... 详情 >

硬拉动作要领,硬拉的正确姿势详解

　　硬拉详解——正确的动作姿势技术要领　　硬拉是力量训练中的黄金动作！可以打造全身的块头和力量，　　“拉起的越多，肌肉增长的越多”！看似简单却不简单！但是只有精确的动作姿势，这样才可以得到最大的收获和避免... 详情 >

锻炼全身爆发力：哑铃高翻动作要领

　　高翻Power Clean，可以用杠铃做，也可以用哑铃做。主要用在在举重和cross fit的比较多！　　主要锻炼：锻炼全身爆发力　　1.开始时，两手分别握一个哑铃站立，两脚分开，与肩同宽。　　2.向地面降低重量，弯曲臀... 详情 >

弓箭步动作要领！箭步蹲的正确做法

　　弓箭步 动作要领！箭步蹲的正确做法（弓箭步无法打造男神身材？男神身材训练课 ，让你轻轻松松拥有男神身材）　　弓箭步（Lunges) 是很棒的下肢锻炼，当跪在地板不动，就会是很好的髋前侧伸展（髋屈肌群）动作，... 详情 >

胸肌锻炼方法推荐：低位绳索大飞鸟夹胸动作要领

　　低位绳索大飞鸟夹胸：　　主要锻炼：胸大肌上侧，肩部。　　1.站在起始位置，将滑轮设置在较低的位置，选择一个合适的档位，双手各持一只把手。然后，让缆绳保持张力。　　2.你的掌心应该向前，手部在腰的高度以... 详情 >

想要威猛的虎头肌吗？虎头肌锻炼方法及动作要领

　　经典的三角肌训练法则。　　三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。　　1、在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。　　三角... 详情 >