关于二头肌，到底有什么秘密？而这些秘密又要如何运用在训练上？

　　在下面这段会讲解许多没用的解剖学与肌动学的知识，有些不一定能够运用在训练上，但或许对于你来说会有其他的启发

　　一、二头肌的解剖学

　　俗称的二头肌，全名是肱二头肌(biceps brachii)，它的结构不简单，事实上它有两个头(head)，你可以看上面的Marc Fitt，他的二头肌的确隐约分成两股

　　解剖示意如下图，外侧的是长头(有标绿色)，内侧的是短头，而这两个头除了长度不同之外，近端附着点也不同，因此功能上有一些差异。

　　长头的近端肌腱绕过肱骨头附着于肩胛骨的盂上结节(supraglenoid tubercle)，

　　短头的近端则是连于肩胛骨的喙突(coracoid process)，

　　两个头的远端都附着于桡骨粗隆(radial tuberosity)以及围绕前臂的二头肌腱膜(bicipital aponeurosis)。

　　肌肉从哪里连到哪里有点太琐碎了，我们只要知道 借由这些差异，试着孤立训练长头与短头是可行的，

　　练肌肉嘛！由孤立肌肉达到最佳的肌肥大，这是很重要的。

　　二、二头肌的功能

　　二头肌最为人知的功能就是手肘的屈曲(elbow flexion)，如下图示意

　　另外一个也是很重要，但却很少人知道的功能 ── 前臂的旋上(supination)，如下图所示，旋上，简单来说就是让手掌朝上

　　除了1.手肘的屈曲 2.前臂的旋上，接下来这三个功能又更少人知道了，(虽然这不是它的主要功能)

　　由于二头肌的起始点跨越了肩关节，二头肌还可以进行肩关节的动作，包括：3.屈曲(flexion)、4.外展(abduction)、5.水平内收(horizotal adduction)

　　↑肩部屈曲(flexion，长头短头都有参与)

　　↑肩部外展(abduction，长头)

　　↑肩部水平内收(horizontal adduction，短头)

　　其中肩关节屈曲是长、短头都可以做的事，外展则是专属于长头(跟长头的走向有关)，水平内收则是专属于短头(跟短头的起点、终点有关)

　　另外肌电图(EMG,Electromyography)显示，长头在肘部屈曲初期(手打直时)有比较大的活性，然后随着肌肉收缩变短，而活性下降。而短头则是在后期(快要弯到顶点时)活性较强。

　　长头强                                  短头强

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