阿诺讲故事“巨背的秘密”—划船打造宽又厚的背阔肌神器！

    问：你这张次赤脚站在卧推椅上做俯身划船的照片有什么来历吗？

    阿诺答：

    我那个年代的健美运动员做了很多现在你们这些年轻人看来或许很不可思议的事情——好吧，我们那时候穿的衣服个个都跟土包子似的，我们的训练方法也远没有现在这一代搞健美的来的科学，但是不管怎么说，我们练出来的身材并不差。

    总有粉丝喜欢吐槽说什么“怎么可以赤脚训练”“怎么在卧推凳上做划船”......

    但是，我们抛开这些细节，让我告诉你，杠铃划船真的很重要。现在我一走进我的健身房，就看到计划所有人都霸占着划船器械和哑铃架在那里练背，没错，他们是不错的选择，但是最好的动作放在那里为什么没人去做呢？很简单，杠铃划船这个看似过时的动作，要完全掌握它，难度很大。

    为什么我推荐杠铃划船呢？因为通过杠铃划船，你可以用很大的重量来练背，不仅如此，它还能够给你的腹部产生强烈的刺激，也就是说通过大重量的杠铃划船，不知不觉你的硬拉

和深蹲能力也会被加强。

    我和我的训练伙伴在GoldsGym和“肌肉海滩”健身的时候经常站在凳上做杠铃划船，这样会让这个动作的难度增加，而且我卧推凳很窄，我们的站距甚至远小于肩宽，这意味着平衡起来更加困难。    对了，为什么赤脚训练？因为我们那时是在海滩边训练的！不过说实话，赤脚训练的感觉还算不错，而且它E能够帮助锻炼平衡力。你觉得赤脚在铁片堆里训练很危险？扪心自问鞋子上那薄薄的一层布能保护得了你吗？

    我那会儿通过上到315磅的重量，每组做10下。你也试试看吧，这真心是个好动作，你就等着你的背部肌肉飞涨吧。

    来源：M&F阿诺问答

Q:文档中提到的阿诺是谁？
A:从文档内容推测，阿诺可能是一位有一定影响力的健美运动员。
Q:阿诺为什么在卧推凳上做划船？
A:因为站在卧推凳上做杠铃划船会让这个动作的难度增加，而且他们经常在 Golds Gym 和“肌肉海滩”健身时这么做。
Q:杠铃划船有什么好处？
A:可以用很大的重量来练背，给腹部产生强烈刺激，不知不觉中加强硬拉和深蹲能力。
Q:阿诺那个年代的健美训练方法不科学吗？
A:阿诺说他们那个年代的训练方法远没有现在这一代搞健美的来的科学，但练出来的身材并不差。
Q:为什么阿诺推荐杠铃划船？
A:因为可以用很大重量练背，刺激腹部，加强硬拉和深蹲能力。
Q:赤脚训练有危险吗？
A:阿诺认为赤脚在铁片堆里训练可能有危险，但他觉得鞋子上那薄薄的一层布也保护不了多少，而且赤脚训练能锻炼平衡力。
Q:阿诺在做杠铃划船时每组做多少下？
A:阿诺上到 315 磅的重量，每组做 10 下。
Q:阿诺那个年代的健美运动员穿的衣服怎么样？
A:文档中说阿诺那个年代的健美运动员穿的衣服个个都跟土包子似的。
Q:阿诺在哪里训练？
A:阿诺在 Golds Gym 和“肌肉海滩”健身。
Q:为什么可以赤脚训练？
A:因为他们那时是在海滩边训练，而且赤脚训练感觉不错，能够帮助锻炼平衡力。