仰卧举腿～主要锻炼下腹肌

平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面或垫子，双手平方在身体两侧，双腿同时上举、同时放下，反复100次。

注意：1、双手要用力保持身体平衡，不要晃动。2、如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。

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Q:仰卧举腿主要锻炼哪里的肌肉？**
A:** 仰卧举腿主要锻炼下腹肌。
Q:做仰卧举腿时应该躺在什么地方？**
A:** 可以平躺在床上或地板垫子上。
Q:做仰卧举腿时双手应该怎么摆放？**
A:** 双手平方在身体两侧。
Q:仰卧举腿双腿的动作是怎样的？**
A:** 双腿同时上举、同时放下，反复100次。
Q:做仰卧举腿有哪些注意事项？**
A:** 一是双手要用力保持身体平衡，不要晃动；二是如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。
Q:为什么双手要用力保持身体平衡？**
A:** 为了保证动作的规范性和安全性，避免身体晃动影响锻炼效果或造成损伤。
Q:怎样做能最大限度锻炼下腹部？**
A:** 在每次动作的最高点，尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。
Q:做仰卧举腿的次数有要求吗？**
A:** 文档中建议反复100次 。
Q:背部在做仰卧举腿时要怎样？**
A:** 背部要紧贴床面或垫子。
Q:文中最后提到的查看大图是指什么图？**
A:** 文中未明确具体是什么图，但推测可能是与仰卧举腿动作示范相关的图 。