仰卧举腿~主要锻炼下腹肌
仰卧举腿~主要锻炼下腹肌
平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面或垫子,双手平方在身体两侧,双腿同时上举、同时放下,反复100次。
注意:1、双手要用力保持身体平衡,不要晃动。2、如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉。
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Q:仰卧举腿主要锻炼哪里的肌肉?**
A:** 仰卧举腿主要锻炼下腹肌。
Q:做仰卧举腿时应该躺在什么地方?**
A:** 可以平躺在床上或地板垫子上。
Q:做仰卧举腿时双手应该怎么摆放?**
A:** 双手平方在身体两侧。
Q:仰卧举腿双腿的动作是怎样的?**
A:** 双腿同时上举、同时放下,反复100次。
Q:做仰卧举腿有哪些注意事项?**
A:** 一是双手要用力保持身体平衡,不要晃动;二是如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉。
Q:为什么双手要用力保持身体平衡?**
A:** 为了保证动作的规范性和安全性,避免身体晃动影响锻炼效果或造成损伤。
Q:怎样做能最大限度锻炼下腹部?**
A:** 在每次动作的最高点,尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉。
Q:做仰卧举腿的次数有要求吗?**
A:** 文档中建议反复100次 。
Q:背部在做仰卧举腿时要怎样?**
A:** 背部要紧贴床面或垫子。
Q:文中最后提到的查看大图是指什么图?**
A:** 文中未明确具体是什么图,但推测可能是与仰卧举腿动作示范相关的图 。
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