一个人做运动对身体是有利的，而且做运动的好处是有不少的，如增肌、减肥等等好处。要怎么瘦大腿，是有不少瘦大腿运动的，但是很多人都不知道睡前瘦大腿运动是什么。那么，最有效果的睡前瘦大腿运动有哪些？下面就一起来看看吧！

　　运动一

　　1. 站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。

　　2. 右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。

　　运动二

　　1. 俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝使劲夹住枕头，用力向内侧挤压。

　　2. 将双膝弯曲，使劲向内挤压两腿，做15次为一组动作，共做1～3组。

　　运动三

　　1. 仰卧，双手置于身体两侧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。

　　2. 换左腿。两腿交替，连续做20次。

　　运动四

　　1. 左侧躺在地上，两腿并拢伸直，左手屈肘撑起头部，右手屈肘放在胸前地面。

　　2. 抬起右腿，至垂直于地面，脚掌弓起。重复10次，然后换右侧躺重复动作10次。

　　运动五

　　1. 采仰卧姿势，双手置于臀部下面，腿部伸直，双腿脚踝交叉，同时弯曲膝盖。

　　2. 抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作，做1-3组。

Q:文档主要介绍了什么类型的内容？
A:文档是关于最有效果的睡前瘦大腿运动的资讯内容。
Q:做运动有哪些好处？
A:做运动有增肌、减肥等好处。
Q:不知道睡前瘦大腿运动的人多吗？
A:很多人都不知道睡前瘦大腿运动是什么。
Q:运动一的具体步骤是什么？
A:1.站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。2.右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。
Q:运动二的具体步骤是什么？
A:1.俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝使劲夹住枕头，用力向内侧挤压。2.将双膝弯曲，使劲向内挤压两腿，做 15 次为一组动作，共做 1～3 组。
Q:运动三的具体步骤是什么？
A:1.仰卧，双手置于身体两侧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停 3 秒后再伸直。2.换左腿。两腿交替，连续做 20 次。
Q:运动四的具体步骤是什么？
A:1.左侧躺在地上，两腿并拢伸直，左手屈肘撑起头部，右手屈肘放在胸前地面。2.抬起右腿，至垂直于地面，脚掌弓起。重复 10 次，然后换右侧躺重复动作 10 次。
Q:运动五的具体步骤是什么？
A:1.采仰卧姿势，双手置于臀部下面，腿部伸直，双腿脚踝交叉，同时弯曲膝盖。2.抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以 15 - 20 次为一组动作，做 1 - 3 组。
Q:一共有几个睡前瘦大腿运动？
A:一共有五个睡前瘦大腿运动。