一个人要怎么练肩，是有不少动作的，而在练肩动作中，有的动作适合新手，有的动作适合资深者，但是很多人都不知道适合新手的练肩动作是什么，当然还是有人知道的。那么，适合新手练肩的动作有哪些？下面就一起来了解一下吧！

　　倒立撑

　　倒立撑这项动作实际上对于肩膀的刺激是非常大的，因为在做这项训练的时候，我们整个身体倒立在墙面上，然后只利用手臂来支撑住身体。这个时候我们肩膀承受的压力以及刺激自然是非常大的，所以就能够很好的锻炼到肩膀。这项动作其实比推举更加有效果，并且在做这项训练的时候，我们需要注意到，手撑住地板的时候，最好是要让两只手之间的距离保持在中等的宽度上面，如果宽度太大的话，可能会导致肩膀受力太大，也有可能拉伤肩膀的肌肉。但是如果手臂之间的距离太小的话，可能会让手臂受到太大的压力，总之，我们的手臂距离最好是保持在中等，可以与肩同宽，或者是比肩膀更宽一些。

　　站姿侧平举哑铃

　　健身房里有重量各不相同的哑铃，想要对我们的肩部进行训练，可以选择重量适当的哑铃来锻炼。但需要注意的是，不要贪重，也不要急功近利，选择一些超出自身承受范围的重量，这样很容易对肩关节造成损伤。用哑铃做站姿侧平举时，保持身体自然站立，抬头挺胸，用肩部发力，将哑铃从身体一侧缓缓举起，达到与肩部一致的高度。

　　直臂前平举

　　起始动作，双腿自然站立，双脚与肩同宽，双手正握着杠铃或者哑铃放于腿前，双手距与肩同宽。 开始时把杠铃或哑铃慢慢向前举起，举至与地面平行位置，停留2秒，之后慢慢放下还原为起始动作。 一般做3组，每组12到15个。重量选择最大重量的百分之五十至六十。

Q:适合新手练肩的动作有哪些？**
A:**适合新手练肩的动作有倒立撑、站姿侧平举哑铃、直臂前平举。
Q:为什么说倒立撑对肩膀刺激大？**
A:**做倒立撑训练时，整个身体倒立在墙面上，只利用手臂支撑身体，此时肩膀承受的压力和刺激非常大。
Q:做倒立撑时双手距离有什么要求？**
A:**双手距离最好保持中等宽度，可与肩同宽，或者比肩膀更宽一些。过宽可能导致肩膀受力太大、拉伤肌肉；过窄会让手臂受到太大压力。
Q:做站姿侧平举哑铃时对哑铃重量有什么要注意的？**
A:**不要贪重，也不要急功近利选择超出自身承受范围的重量，这样很容易对肩关节造成损伤。
Q:站姿侧平举哑铃的动作要领是什么？**
A:**保持身体自然站立，抬头挺胸，用肩部发力，将哑铃从身体一侧缓缓举起，达到与肩部一致的高度。
Q:直臂前平举的起始动作是怎样的？**
A:**双腿自然站立，双脚与肩同宽，双手正握着杠铃或者哑铃放于腿前，双手距与肩同宽。
Q:直臂前平举的完整动作过程是怎样的？**
A:**开始时把杠铃或哑铃慢慢向前举起，举至与地面平行位置，停留 2 秒，之后慢慢放下还原为起始动作。
Q:直臂前平举一般做几组，每组多少个？**
A:**一般做 3 组，每组 12 到 15 个。
Q:直臂前平举重量如何选择？**
A:**重量选择最大重量的百分之五十至六十。
Q:这三个练肩动作中哪个对肩膀刺激最大？**
A:**文档中提到倒立撑对肩膀的刺激是非常大的 。