1.蓝莓

 　 这种浆果含有纤维、维生素和矿物质，以及能够保护大脑和皮肤的抗氧化物。

　　2.野生鲑鱼

　　随着年龄的增长，大脑的功能将衰减，野生鲑鱼里的欧米茄3脂肪能派上用场，它可以保护大脑、皮肤、眼睛、心脏和关节。美国心脏协会的建议是，每周吃12盎司的多脂鱼。

　　3.希腊酸奶

　　这种酸奶的蛋白质含量是普通酸奶的两倍，糖的含量则只有一半，还有对内脏健康非常有利的益生菌，乳糖的含量也比普通酸奶低。

　　4.咖啡

　　咖啡的口碑不太好，但事实可能并非如此，罪魁可能是你加到咖啡里的糖和奶油。一些数据显示，经常喝咖啡的人死于心脏病、患二型糖尿病和帕金森症的风险比普通人低。

　　5.澳洲肺鱼

　　这种鱼正出现在饭店菜谱上，真的流行开来了。它的热量相当于鲑鱼的一半，欧米茄3脂肪的含量则相同，是一种营养密度高的食物。

　　6.燕麦

　　绝大多数美国人的纤维摄入量都不够。如果想补充这种营养物，吃燕麦是最简单易行的办法，还有利于控制体重。

　　7.菠菜

　　这种常见、廉价、容易烹饪的绿色蔬菜堪称营养宝库，含有的叶黄素具有抗衰老作用。