怎么锻炼肩膀肌肉(视频)——今天我给大家准备了一套非常棒的肩膀肌肉训练动作，能够健硕你的肩膀肌肉、让它变宽变厚变强壮。

    大家都知道，我们一直在讲怎么锻炼怎么健身。但其实，训练你的意志才是最重要的！因为如果你的意志薄弱，你就永远不会有强壮的身体！

    选一对哑铃，开始锻炼自己的肩膀吧！哑铃重量要适合你一次性抓举6-10次。我们总共要做四个动作，还会用到一种“高强度5组合”的技术（每个动作5组），每完成一组动作，我们只休息10秒，这样的训练强度会非常高，效果自然也相当好！推荐阅读：分享一下我的肩部肌肉锻炼方法。

    怎么锻炼肩膀肌肉——五组完成，今天的健硕肩膀训练就结束了！这套训练绝对可以壮大你的肩膀！在家训练的时候注意保持训练速度，你要选择适合的重量和短暂的10秒组间歇时间，这样能帮你训练三角肌的耐力、增加肌肉尺寸，同时还能锻炼你的心肺功能。另外，这种“高强度5组”的训练技巧使用于大部分推举提举训练动作。

Q:这个文档属于什么类型？
A:这个文档属于健身资讯类型。
Q:文档中提到的锻炼肩膀肌肉的方法有哪些？
A:使用哑铃做四个动作，采用“高强度 5 组合”技术，每个动作做 5 组，每组间休息 10 秒。
Q:为什么说训练意志很重要？
A:如果意志薄弱，就永远不会有强壮的身体。
Q:哑铃的重量怎么选择？
A:要选择适合自己一次性抓举 6 - 10 次的重量。
Q:一共要做几个动作？
A:总共要做四个动作。
Q:这种训练方法有什么效果？
A:可以健硕肩膀肌肉、让肩膀变宽变厚变强壮，还能训练三角肌耐力、增加肌肉尺寸、锻炼心肺功能。
Q:在家训练要注意什么？
A:注意保持训练速度，选择适合的重量和短暂的 10 秒组间歇时间。
Q:“高强度 5 组合”技术适用于哪些动作？
A:适用于大部分推举提举训练动作。
Q:文档中提到的推荐阅读是什么？
A:分享一下我的肩部肌肉锻炼方法。