之前有分享过一篇关于药球训练的文章：《锻炼上肢爆发力——药球三部曲》主要是用于建立上肢肌力、爆发力

　　药球在基础功能性动作的训练上、爆发力训练上有许多他的好处。在其他器械的训练之外，不妨来试试药球的效果吧！

　　今天要介绍的是用药球来进行腹肌训练！

　　以下四个药球训练腹肌最经典的动作！快来试试吧！

　　1. 药球传接

　　-与同伴背对背，膝盖跪地。

　　-上半身挺直稳定。

　　-旋转腹部将球转接给背后同伴。

　　-转向另一边将球接回。

　　-持续30~90秒。休息后换方向进行。

　　2. V 形起身+抛球

　　-两人面对面相坐，两脚相抵，膝盖微弯。

　　-同时做V-sit，起身后接球丢向对面。

　　-接球后再做一下，再将球丢出。

　　-接抛球以胸部施力。

　　-动作放慢，感受腹肌用力。

　　-30~90秒为一组。

　　3. 站姿旋转前推

　　(建议使用软式药球)

　　-侧立在墙前约一米，将药球举至胸前。

　　-利用腹肌旋转与胸肌力量，出最大力将药球推向墙壁。

　　-反弹后接住，再推出。

　　-30~90秒为一组。休息后换边进行

　　4. 腹部冲击

　　-与同伴面对面站立。

　　-双手持球，将药球直接推向对面同伴腹部。

　　-利用腹肌出力缓震，双手将球接住。

　　-接球后再推向对方。

　　Tips：

　　-双手去阻挡药球容易受伤，要注意。

　　-最初以轻量的药球开始，一开始可以保守一点。

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　　推荐关注：

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Q:药球训练主要针对哪些部位？
A:药球训练可以用于锻炼上肢爆发力，也可进行腹肌训练。
Q:文档中介绍了几种药球训练腹肌的动作？
A:文档中介绍了四种药球训练腹肌最经典的动作。
Q:药球传接的动作要点是什么？
A:与同伴背对背，膝盖跪地，上半身挺直稳定，旋转腹部将球转接给背后同伴，转向另一边将球接回，持续 30~90 秒，休息后换方向进行。
Q:V 形起身+抛球的注意事项有哪些？
A:动作放慢，感受腹肌用力，接抛球以胸部施力，30~90 秒为一组。
Q:站姿旋转前推适合使用什么类型的药球？
A:建议使用软式药球。
Q:站姿旋转前推的动作是怎样的？
A:侧立在墙前约一米，将药球举至胸前，利用腹肌旋转与胸肌力量，出最大力将药球推向墙壁，反弹后接住，再推出，30~90 秒为一组，休息后换边进行。
Q:腹部冲击的动作要点是什么？
A:与同伴面对面站立，双手持球，将药球直接推向对面同伴腹部，利用腹肌出力缓震，双手将球接住，接球后再推向对方。
Q:进行药球训练有哪些注意事项？
A:双手去阻挡药球容易受伤，要注意。最初以轻量的药球开始，一开始可以保守一点。
Q:在哪里可以关注更多药球训练相关内容？
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Q:文档中推荐关注的内容有哪些？
A:抗伸展核心力量训练：药球推行。训练爆发力：药球旋转砸墙视频教学。药球俯卧撑-药球单臂俯卧撑 GIF 图解教学。